1日に8杯の水を飲むように言われましたが、うまく水を摂る方法はありますか？

1日に約8杯の水を飲むことは、健康を維持するための重要な要件です。特に汗をたくさんかく夏の季節には、適切な水分補給が必要です。水はそのまま排尿として排出されるわけではありません。

血液は酸素と栄養素を体内のあちこちに運び、各臓器や組織が円滑に活動できるように助けます。また、肌をしっとりと保ち、老化を防ぐ役割も果たします。一方、水分摂取量が不足すると脱水症状が起こり、肌の老化が促進され、老廃物が適切に除去されず、健康上の問題が生じる可能性があります。

筋肉の頻繁なけいれんや疲労感の蓄積の原因は水分不足にあることもあります。しかし、1日に8杯の水を飲むのは簡単ではありません。どうすれば水分摂取量を増やせるでしょうか。アメリカの健康・医療メディア「プリベンション（Prevention）」などの資料をもとに、水分補給をうまく行う方法をまとめました。

果物を加えて飲みなさい

水の淡白な味のためにあまり飲まなくなる場合は、少し味を加える方法があります。ライム、オレンジ、レモン、キュウリなどを薄くスライスして水に加えると、果物の香りが感じられ、味が物足りなくありません。また、果物に含まれるビタミンCは疲労回復や肌の健康維持にも役立ちます。

手の届きやすい場所に置いてください

このようにおやつや飲み物が手の届くところにあると、ついお菓子をつまんでしまい、水が近くにあれば水を飲むことになる。椅子に座って作業するときは机の上に水を置き、リビングのソファに座っているときはテーブルの上に水を置こう。

最近のように天気が暑くなると、常温に置いた水の温度がぬるくなり、飲みたくなくなることがあります。そのようなときは、2リットルのペットボトルにたくさんの氷を入れ、その上に水を注ぐと、ずっと冷たい水を飲むことができます。

携帯用の水筒は冷蔵庫に入れてください

屋外で活動する時間が多い日には、水を持って出かける必要があります。しかし、しばしば忘れたり、持ち歩くのが面倒になったりすることがあります。普段から携帯用の水筒を事前に準備しておくと、面倒さを減らすことができます。水筒を戸棚に置かずに冷蔵庫に入れておけば、出かけるときに水だけを注いでそのまま持ち出すことができます。

水分の多い食べ物を頻繁に食べてください

体内の水分を増やす最も簡単な方法の一つは、水分の多い食べ物を摂ることです。スイカ、キュウリ、イチゴ、トマトなど、水分含有量の高い果物や野菜をそのまま食べたり、サラダやジュース、スムージーにして摂取することで、栄養素と水分補給を同時に解決できます。