Dianjurkan minum 8 gelas sehari... Bagaimana cara memastikan minum air dengan baik?

Minum sekitar 8 gelas air sehari adalah persyaratan penting untuk menjaga kesehatan. Terutama di musim panas ketika banyak berkeringat, asupan cairan harus dipenuhi dengan baik. Air tidak langsung dikeluarkan sebagai urin begitu saja setelah diminum.

Membawa oksigen dan nutrisi dalam darah ke seluruh bagian tubuh untuk membantu organ dan jaringan berfungsi dengan lancar. Selain itu, juga berperan dalam menjaga kelembapan kulit dan mencegah penuaan. Sebaliknya, jika jumlah air yang diminum kurang, dehidrasi akan terjadi, mempercepat penuaan kulit dan limbah tidak dapat disaring dengan baik, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Penyebab sering kejang otot dan rasa lelah yang menumpuk juga bisa disebabkan oleh kekurangan cairan. Namun, minum 8 gelas air sehari tidaklah mudah. Bagaimana cara meningkatkan jumlah air yang diminum? Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Prevention' dan sumber lainnya, berikut adalah cara-cara yang baik untuk mengisi cairan tubuh.

Tambahkan buah dan minumlah

Jika Anda enggan meminum air karena rasa tawar yang hambar, ada cara menambahkan sedikit rasa. Irisan tipis jeruk nipis, jeruk, lemon, atau mentimun kemudian tambahkan ke dalam air, sehingga aroma buah terasa dan rasanya tidak hambar. Selain itu, vitamin C yang terkandung dalam buah-buahan juga membantu mengatasi kelelahan dan menjaga kesehatan kulit.

Letakkan di tempat yang mudah dijangkau

Jika camilan tertentu berada dalam jangkauan tangan, maka akan tergoda untuk ngemil, dan jika air dekat, maka akan minum air. Saat duduk di kursi untuk bekerja, letakkan air di atas meja, dan saat duduk di sofa ruang tamu, letakkan air di atas meja kecil.

Ketika cuaca menjadi lebih panas seperti saat ini, suhu air yang disimpan di suhu ruangan bisa menjadi hangat dan tidak ingin diminum. Dalam situasi seperti ini, isi banyak es ke dalam botol air berukuran 2 liter, lalu tuangkan air di atasnya, sehingga Anda bisa terus menikmati air yang sejuk.

Gunakan botol air portabel di dalam lemari es

Pada hari-hari di mana banyak waktu dihabiskan di luar ruangan, harus membawa air. Namun, sering kali lupa atau merasa malas untuk membawanya. Jika sudah menyiapkan botol air portabel sebelumnya, dapat mengurangi rasa malas tersebut. Jangan menaruh botol air di lemari dapur, tetapi simpan di dalam lemari es sehingga saat keluar, tinggal menuangkan air dan langsung membawanya.

Makanlah makanan yang banyak mengandung cairan secara sering

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan cairan dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air. Buah atau sayuran dengan kandungan air tinggi seperti semangka, mentimun, stroberi, dan tomat dapat dimakan langsung atau dijadikan salad, jus, atau smoothie untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan secara bersamaan.