Làm thế nào để uống đủ 8 ly nước mỗi ngày?

Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày là một yêu cầu quan trọng để duy trì sức khỏe. Đặc biệt trong mùa hè, khi ra nhiều mồ hôi, cần bổ sung đủ nước. Nước không chỉ đơn thuần được bài tiết ra ngoài qua nước tiểu như vậy.

Vận chuyển oxy và dưỡng chất trong máu đến khắp các bộ phận trong cơ thể để giúp các cơ quan và mô hoạt động trơn tru. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa lão hóa. Ngược lại, khi lượng nước uống giảm, mất nước xảy ra, quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn và các chất thải không được lọc đúng cách có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Nguyên nhân gây chuột rút thường xuyên trong cơ và cảm giác mệt mỏi có thể do thiếu nước. Tuy nhiên, uống 8 ly nước mỗi ngày không phải là điều dễ dàng. Làm thế nào để tăng lượng nước uống vào? Dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông về sức khỏe và y tế của Mỹ như 'Prevention', chúng tôi đã tổng hợp các cách bổ sung nước hiệu quả.

Thêm trái cây vào và uống

Nếu bạn không thích uống nước vì vị nhạt nhẽo, có một cách để thêm chút hương vị. Cắt lát mỏng các loại trái cây như chanh, cam, chanh vàng, dưa chuột rồi cho vào nước, sẽ cảm nhận được mùi thơm của trái cây và không còn cảm giác nhạt nhẽo nữa. Ngoài ra, vitamin C trong trái cây còn giúp giảm mệt mỏi và tốt cho sức khỏe làn da.

Đặt ở nơi dễ chạm tới

Nếu các món ăn vặt nằm trong tầm tay, bạn sẽ muốn ăn vặt, còn nếu có nước gần đó, bạn sẽ uống nước. Khi ngồi làm việc trên ghế, hãy để nước trên bàn làm việc; khi ngồi trên ghế sofa trong phòng khách, hãy để nước trên bàn trà.

Khi thời tiết trở nên nóng như hiện nay, nhiệt độ của nước để ở nhiệt độ phòng có thể trở nên ấm và không muốn uống. Trong trường hợp này, bạn có thể đổ nhiều đá vào chai nước dung tích 2 lít rồi đổ nước lên trên, như vậy bạn có thể uống nước mát liên tục.

Hãy để bình nước di động trong tủ lạnh

Vào những ngày hoạt động ngoài trời nhiều, cần mang theo nước. Tuy nhiên, đôi khi bạn dễ quên hoặc cảm thấy phiền phức khi chuẩn bị. Nếu chuẩn bị sẵn bình nước mang theo từ trước, sẽ giảm bớt sự phiền phức. Đừng để bình nước trong tủ, hãy để trong tủ lạnh để khi ra ngoài chỉ cần lấy nước rồi mang đi ngay.

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước thường xuyên

Một trong những cách dễ nhất để tăng lượng nước trong cơ thể là ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước. Bạn có thể ăn trực tiếp các loại trái cây hoặc rau quả có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa chuột, dâu tây, cà chua hoặc làm thành salad, sinh tố hoặc nước ép để bổ sung cả dinh dưỡng và nước cùng lúc.