지은
꾸준히 근력운동 하면 늘더라고요!! 저는 땅끄부부나 빵느님 홈트 초반엔 추천드려요!! 하루에 10분씩이라도 해봐요♡
我做了体成分分析（InBody）测试，结果显示我的上半身肌肉量明显低于下半身。
与我们日常生活中经常锻炼的下半身（如走路和爬楼梯）相比，我们很少锻炼上半身。
根据 InBody 体成分分析结果，我的手臂看起来松弛无力，缺乏肌肉，而且我觉得我的手臂力量不足。
对于健身新手来说，有没有什么有效的方法来锻炼上半身肌肉？
如果您有任何关于在家进行的自重训练或健身器材的建议，或者任何有助于增肌的饮食建议，请分享一下。
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评论 5
- 안레몬
저는 상체 근력 운동으로 푸시업 운동 요즘 꼭 해주고 있어요. 양쪽 팔 근력 기르는데는 푸시업이 전 최고더라구요. 캐시홈트 푸시업 운동 추천합니다. 처음에 어려우면 무릎 꿇고 해도 되니 시작해보세요
- 아침햇살77
하다보면 조정 되실겁니다 열심히 걸어보세요
- mhuii
상체근육 키우려면 림프마사지랑 덤벨우동 잘 해주시면 좋을 것 같아요. 림프순환마사지는 라인정리랑 부종관리 효과가 있는데요. 덤벨운동 전에 근육 긴장을 풀어주니 시원하고 좋으실 거예요. 전 나긋나긋하고 집중되는 목소리 좋아해서 유튜브에 소미핏이랑 빵느 보면서 잘 하고 있어요. 또 운동 전후로 단백질식단이나 음료 드시는 것도 좋을 것 같습니다^^
- 냥이키우기
맞아요 걸으면 상체 근력운동이 부족합니다