即使走路再好……出现“这个症状”就要停止

没有比步行更好的运动来促进健康了。不过过犹不及。过度的话反而会给膝关节带来负担。

如果在散步运动时膝盖疼痛，首先应观察疼痛的表现。软骨损伤、半月板损伤、膝盖周围的肌腱炎、肌肉疼痛等都是导致膝盖肿胀或疼痛的多种原因。如果在走路时有疼痛，但运动结束后立即恢复，很可能是肌肉疼痛。这种情况下，即使继续走路也没有问题。

另一方面，当在斜坡上上下下时出现疼痛，并且这种症状经常反复，就需要进行准确的检查。走路后如果不是简单的肌肉疼痛，而是膝关节周围肿胀或疼痛持续2到3天以上，也应检查是否有关节软骨或韧带损伤。

如果错过治疗时机，软骨表面会裂开和磨损，最终导致软骨下的骨头暴露，可能发展成软骨软化症或退行性关节炎。

膝盖肿胀或疼痛并不意味着一定要停止运动。如果软骨损伤不严重，结合疼痛治疗继续步行运动对关节健康有益。此时，保持正确的走路姿势非常重要。走路时的视线应朝前方10到15米。下巴收紧，背部挺直，让头部的重量感觉落在脚尖上。脚应保持平行，呈“11”字形。

每天坚持以正确的姿势进行30分钟到一小时的锻炼，有助于增强关节，避免关节过度负荷。