Meskipun berjalan sangat baik... berhentilah jika muncul 'gejala ini'

Tidak ada latihan yang lebih baik daripada berjalan kaki untuk meningkatkan kesehatan. Namun, segala sesuatu yang berlebihan tidak baik. Jika berlebihan, justru dapat membebani sendi lutut.

Jika lutut sakit saat berjalan kaki, pertama-tama harus memperhatikan pola nyeri tersebut. Penyebab pembengkakan atau nyeri pada lutut bisa bermacam-macam, seperti kerusakan tulang rawan, kerusakan meniskus, tendinitis di sekitar lutut, atau nyeri otot. Jika nyeri muncul saat berjalan tetapi langsung hilang setelah selesai berolahraga, kemungkinan besar itu adalah nyeri otot. Dalam hal ini, melanjutkan berjalan tidak akan membebani lutut.

Sebaliknya, jika rasa sakit muncul saat mendaki atau menuruni tempat yang miring dan gejala tersebut sering berulang, diperlukan pemeriksaan yang akurat. Jika setelah berjalan rasa sakit bukan hanya nyeri otot biasa, tetapi area sekitar sendi lutut membengkak atau rasa sakit berlangsung lebih dari 2-3 hari, perlu diperiksa apakah ada kerusakan pada tulang rawan sendi atau ligamen.

Jika waktu pengobatan terlewatkan, permukaan tulang rawan akan pecah dan aus, akhirnya menyebabkan tulang di bawahnya terbuka, yang dapat berkembang menjadi kondromalasi atau osteoartritis degeneratif.

Tidak selalu harus berhenti berolahraga hanya karena ada pembengkakan atau nyeri di lutut. Jika kerusakan tulang rawan tidak parah, melanjutkan berjalan sambil mengobati nyeri dapat membantu kesehatan sendi. Yang penting saat berjalan adalah menjaga postur yang benar. Pandangan saat berjalan diarahkan ke depan sekitar 10-15 meter. Tarik dagu dan luruskan punggung sehingga terasa bahwa berat kepala jatuh ke ujung kaki. Usahakan menjaga kaki dalam posisi paralel membentuk angka '11'.

Jika dilakukan secara konsisten selama 30 menit hingga satu jam setiap hari dengan postur yang benar dan tidak membebani sendi, ini akan membantu memperkuat sendi.