どんなに歩くのが良くても…「この症状」が現れたら止めてください

健康を促進するのに歩くほど良い運動はない。しかし、過ぎたるは及ばざるが如し。やりすぎると逆に膝関節に負担をかけることもある。

ウォーキング運動中に膝が痛む場合、まず痛みの症状を観察する必要があります。軟骨損傷、軟骨板損傷、膝周辺の腱炎、筋肉痛など、膝が腫れたり痛んだりする原因はさまざまです。歩いているときに痛みがあり、運動が終わるとすぐに回復する場合は、筋肉痛の可能性が高いです。この場合は、ウォーキングを続けても無理はありません。

一方、傾斜した場所を登り降りすると痛みが生じ、その症状が頻繁に繰り返される場合は、正確な検査が必要です。歩いた後の単純な筋肉痛ではなく、膝関節周囲が腫れたり痛みが2〜3日以上続く場合も、関節軟骨や靭帯の損傷がないか調べる必要があります。

治療のタイミングを逃すと、軟骨の表面が裂けてすり減り、最終的には軟骨の下の骨が露出する軟骨軟化症や変形性関節症に進行する可能性があります。

膝に腫れや痛みがあるからといって、必ずしも運動を中止しなければならないわけではない。軟骨の損傷がそれほどひどくなければ、痛みの治療とともにウォーキング運動を続けることが関節の健康に役立つ。このとき重要なのは、歩くときに正しい姿勢を保つことだ。歩くときの視線は前方10〜15メートルを向くようにする。あごを引き、背筋をまっすぐにし、頭の重さがつま先にかかるように感じさせる。足は「11」の字に平行に保つのが良い。

正しい姿勢で関節に負担をかけずに毎日30分から1時間続けて行えば、関節の強化に役立ちます。