Dù đi bộ có tốt đến đâu... hãy dừng lại khi xuất hiện 'triệu chứng này'

Đi bộ là bài tập tốt nhất để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, quá mức cũng không tốt. Nếu quá nhiều, có thể gây áp lực lên khớp gối.

Nếu đau đầu gối khi đi bộ, trước tiên cần xem xét các triệu chứng của cơn đau. Có nhiều nguyên nhân gây sưng hoặc đau đầu gối như tổn thương sụn, tổn thương sụn chêm, viêm gân quanh đầu gối, đau cơ. Nếu khi đi bộ có cảm giác đau nhưng sau khi tập luyện kết thúc thì lập tức hồi phục, khả năng cao là do đau cơ. Trong trường hợp này, vẫn có thể tiếp tục đi bộ mà không gây quá tải.

Ngược lại, khi gặp đau khi leo lên xuống những nơi dốc và triệu chứng này lặp lại thường xuyên, cần phải kiểm tra chính xác. Nếu sau khi đi bộ mà không phải là đau cơ đơn thuần mà quanh khớp gối sưng lên hoặc đau kéo dài hơn 2-3 ngày, cũng cần xem xét xem có tổn thương sụn khớp hoặc dây chằng hay không.

Nếu bỏ lỡ thời điểm điều trị, bề mặt sụn sẽ bị nứt và mòn, cuối cùng xương dưới sụn sẽ bị lộ ra, có thể tiến triển thành bệnh viêm sụn hoặc thoái hóa khớp.

Không nhất thiết phải ngừng tập thể dục ngay lập tức khi bị sưng hoặc đau đầu gối. Nếu tổn thương sụn không quá nghiêm trọng, việc tiếp tục đi bộ kết hợp điều trị đau sẽ có lợi cho sức khỏe khớp. Điều quan trọng lúc này là duy trì tư thế đúng khi đi bộ. Khi đi bộ, hãy hướng ánh mắt về phía trước khoảng 10-15 mét. Kéo cằm lại, giữ lưng thẳng và cảm nhận trọng lượng của đầu dồn vào các ngón chân. Nên giữ chân song song và tạo hình số '11'.

Nếu duy trì tư thế đúng và không gây áp lực lên khớp, đi bộ đều đặn từ 30 phút đến một giờ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khớp.