即使走路再好……出現「這個症狀」時請停止

沒有比步行更適合促進健康的運動了。不過過猶不及。過度反而可能增加膝關節的負擔。

如果在散步運動時膝蓋疼痛，首先應該觀察疼痛的情況。軟骨損傷、半月板損傷、膝蓋周圍的肌腱炎、肌肉痛等都是導致膝蓋腫脹或疼痛的原因。走路時會有疼痛，但運動結束後立即恢復的情況，很可能是肌肉痛。在這種情況下，即使繼續走路也沒有問題。

另一方面，當在斜坡上上下下時出現疼痛且症狀經常反覆時，則需要進行準確的檢查。走路後若不是單純的肌肉痛，而是膝關節周圍腫脹或疼痛持續2到3天以上，也應該檢查是否有關節軟骨或韌帶損傷。

如果錯過治療時機，軟骨表面會裂開並磨損，最終導致軟骨下方的骨頭暴露，可能進展為軟骨軟化症或退行性關節炎。

膝蓋腫脹或疼痛並不一定意味著必須完全停止運動。如果軟骨損傷不嚴重，除了疼痛治療外，繼續步行運動對關節健康有幫助。此時，重要的是保持正確的走路姿勢。走路時的視線應朝前方10到15米。下巴收緊，背部挺直，讓頭部的重量感覺落在腳尖上。腳應保持成“11”字形的平行狀態。

每天以正確的姿勢持續進行30分鐘到一個小時的運動，有助於增強關節，避免關節過度負荷。