Même si la marche est agréable... arrêtez-vous si ces symptômes apparaissent

Il n'y a pas d'exercice aussi bon que la marche pour améliorer la santé. Cependant, il ne faut pas en faire trop. En excès, cela peut en fait mettre une pression supplémentaire sur les articulations du genou.

Si vous avez mal au genou lors de la marche, il faut d'abord examiner la nature de la douleur. Les causes de gonflement ou de douleur au genou sont diverses, telles que des lésions du cartilage, des déchirures du ménisque, une tendinite autour du genou ou des douleurs musculaires. Si la douleur apparaît en marchant mais disparaît immédiatement après l'exercice, il est probable qu'il s'agisse de douleurs musculaires. Dans ce cas, il est généralement sans danger de continuer à marcher.

En revanche, lorsque la douleur survient en montant ou descendant une pente et que ces symptômes se répètent fréquemment, un examen précis est nécessaire. Si la douleur n'est pas simplement une douleur musculaire après la marche, mais que le gonflement ou la douleur autour de l'articulation du genou persiste pendant plus de 2 à 3 jours, il faut également vérifier s'il n'y a pas de lésion du cartilage ou des ligaments de l'articulation.

Si le moment du traitement est manqué, la surface du cartilage se fissure et s'use, ce qui peut finalement conduire à une ostéolyse ou à une arthrose dégénérative où l'os sous le cartilage est exposé.

Il n'est pas toujours nécessaire d'arrêter complètement l'exercice en cas de gonflement ou de douleur au genou. Si les lésions du cartilage ne sont pas graves, il est préférable de continuer la marche en traitant la douleur, car cela peut contribuer à la santé de l'articulation. Il est important de maintenir une bonne posture lors de la marche. Le regard doit être dirigé vers 10 à 15 mètres devant soi. Tirez le menton vers l'intérieur, gardez le dos droit et donnez l'impression que le poids de la tête repose sur la pointe des pieds. Il est conseillé de garder les pieds parallèles en formant un '11'.

Si vous adoptez une posture correcte et que vous consacrez régulièrement entre 30 minutes et une heure par jour, cela aidera à renforcer vos articulations sans leur causer de surcharge.