中年时，衰老会加快。血管也不例外。血液中的脂肪成分调节出现异常，可能变得粘稠。脂肪浓度异常升高，废物堆积在血管中，增加动脉粥样硬化、心脑血管疾病的风险。这就是为什么随着年龄增长需要清理血管的原因。让我们再次了解一下血液健康。

 

高脂血症不能轻视……心脏-脑血管疾病的起点

 

高脂血症包括血液中总胆固醇或LDL胆固醇升高（高胆固醇血症）以及中性脂肪升高（高中性脂肪血症）。如果“好”的胆固醇（HDL）也降低，则称为异常血脂症。虽然“高脂血症”是大众熟悉的说法，但在医学上，使用“异常血脂症”这个术语更为准确。这是因为脂质浓度的变化会成为引发心脏-脑血管疾病的危险因素，逐步发展为动脉粥样硬化，最终导致心脏-脑血管疾病的发生。

为什么60多岁的女性中脑卒中（脑梗死-脑出血）发病率增加？

 

高脂血症（异常血脂症）随着年龄增长而增加。成年男性的患病率达到47.9%。女性的患病率为34.3%，在绝经前低于男性。但随着年龄增长，患病率也在增加，绝经后女性的患病率与男性相似。50多岁后，女性的总胆固醇和中性脂肪浓度反而更高。这主要是因为年轻时保护血管的雌激素（女性激素）大幅减少。这也是60多岁女性中风（脑梗死-脑出血）增加的原因。

 

高脂血症的原因……只是脂肪吗？也要注意过量摄入碳水化合物

 

高脂血症（异常血脂症）的原因包括过度摄入脂肪（肉类脂肪-内脏等）、碳水化合物（面包-面条）、饮酒、吸烟、压力、缺乏运动、年龄等。如果患有糖尿病，常伴有异常血脂症。多吃不动会导致体重增加，血液状况也会变差。因此，在日常生活中应减少这些危险因素。多食用有助于净化血液的不饱和脂肪酸油（如芝麻油、香油、橄榄油等）和深海鱼（如鲭鱼、秋刀鱼）是有益的。也应限制摄入含有大量反式脂肪酸的即食食品。

 

年纪大了要改变饮食习惯……该怎么吃呢？

 

随着年龄增长，也要减少甜食。吸烟和饮酒也应节制。取而代之的是坚持食用能降低血液中中性脂肪和胆固醇的膳食纤维。应充分摄入蔬菜、杂粮（糙米、荞麦等）、海藻（海带、裙带菜等）。特别是豆制品（豆子、豆腐、豆芽）非常有帮助。疾病管理厅的心脑血管预防措施也推荐多食用豆类。坚持体育锻炼有助于血液和血管健康，降低心血管疾病的风险。吃完饭后不要长时间坐着，常动身体会更好。

 

 

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用餐时的杂粮（全谷物）、豆类和蔬菜，

吃足够的水果

膳食纤维（纤维素）的消化变慢

有助于抑制食欲或对甜食的渴望。

 

“衰老”这个词指的是血管、皮肤

变老真的令人害怕的事情

难道不是老化吗~

 

血管必须保持清洁，

对健康管理也有好处