中年になると老化が早まる。血管も例外ではない。血液中の脂肪成分を調整する異常が生じて粘り気が出ることがある。脂肪濃度が異常に上昇し、老廃物が血管に詰まり、動脈硬化症や心臓・脳血管疾患に進行するリスクが高まる。年を取ると血管の掃除が必要な理由だ。血の健康についてもう一度見直そう。

 

脂質異常症は軽視してはいけない... 心臓・脳血管疾患の出発点

 

脂質異常症は、血液中の総コレステロールやLDLコレステロールが高い状態（高コレステロール血症）や中性脂肪が高い状態（高トリグリセリド血症）を含む。『良い』コレステロール（HDL）まで低下すると、異常脂質血症と呼ばれる。脂質異常症は一般に馴染みのある言葉だが、医学的には脂質異常症という用語の方がより正確である。これは、心臓・脳血管疾患を引き起こすリスク因子として脂肪濃度の変化→粥状硬化症→心臓・脳血管疾患の段階へと悪化していく。

60代女性の脳卒中（脳梗塞・脳出血）が増加する理由は？

 

高脂血症（異常脂質血症）は年齢とともに罹患率も増加します。成人男性は全年齢層の47.9%に達します。女性は34.3%の罹患率を示しますが、更年期前は男性よりも罹患率が低いです。しかし、年齢を重ねるにつれて罹患率も増加し、更年期後の女性の罹患率は男性とほぼ同じです。50代半ば以降はむしろ女性の総コレステロールや中性脂肪の濃度がより高くなります。若い頃に血管を保護していたエストロゲン（女性ホルモン）が大きく減少する影響が大きいです。これが60代女性の脳卒中（脳梗塞・脳出血）が増加する理由です。

 

脂質異常症の原因... 脂肪だけ？炭水化物の過剰摂取にも注意が必要

 

脂質異常症（高脂血症）の原因は、食事中の脂肪（肉の脂肪-内臓など）、炭水化物（パン・麺類）の過剰摂取、飲酒、喫煙、ストレス、運動不足、年齢などです。糖尿病がある場合、脂質異常症を伴うことが多いです。たくさん食べて動かないと太り、血液の状態も悪化します。したがって、日常生活でこれらのリスク要因を減らす必要があります。血液を浄化するのに良い不飽和脂肪酸の油（ごま油、ごま油、オリーブオイルなど）や青魚（サバ、イワシ）を頻繁に摂るのが良いです。インスタント食品に多く含まれるトランス脂肪酸の摂取も控えるべきです。

 

年を取ったら食習慣を変えなければならない... どうやって食べるべきか？

 

年を取ると甘味も控えるべきです。喫煙や飲酒も節制しなければなりません。その代わりに、血液中の中性脂肪やコレステロールを減らす食物繊維を継続的に摂取するのが良いです。野菜、雑穀（玄米や大麦など）、海藻類（わかめや昆布など）を十分に摂取します。特に豆類（豆腐、豆もやしなど）が役立ちます。厚生労働省の心血管疾患予防のための指針でも豆類の摂取を推奨しています。身体活動や運動を継続すれば、血液や血管の健康に良く、心血管疾患のリスクを低減します。食べたら長時間座り続けず、体を頻繁に動かすのが良いです。

 

 

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食事の際に雑穀（全粒穀物）と豆類、野菜、

十分に果物を食べると

食物繊維（繊維質）の消化が遅れて

食欲や甘いものへの欲求を抑えるのに役立ちます。

 

「老化」という言葉は血管、肌

年を取ることの本当に恐ろしいこと

老化じゃないでしょうか〜

 

血管がきれいでなければならない。

健康管理にも良いです