饮食习惯是谈论健康好习惯时不可或缺的一部分。但无论多么健康的食物，适量食用都很重要。

因为过于频繁或长时间食用某些食物反而可能对健康不利。美国健康医疗媒体“每日健康（Everyday Health）”介绍了对健康有益但过量可能反而有害的食品及其原因。

 

富含优质脂肪的食品，如牛油果、坚果和橄榄油

 

根据美国心脏协会，鳄梨、坚果、橄榄油等食品富含有助于改善胆固醇和降低心脏病风险的不饱和脂肪。

含有如此健康脂肪的食物适量食用对身体有益，但热量很高。例如，一个牛油果大约有322卡路里，一杯整杏仁则有828卡路里。

此外，包装销售的各种品牌的坚果中，许多都撒有盐或使用油。如果食用过多，可能会引发高血压并增加心脏病的风险。

 

十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等

 

摄取各种蔬菜对身体有益。特别是羽衣甘蓝、西兰花、抱子甘蓝和卷心菜等十字花科蔬菜富含叶酸和维生素K等对身体有益的营养素。

但是由于可溶性纤维含量较高，食用过多可能会产生气体并引起胃部不适。此外，十字花科蔬菜可能会阻碍甲状腺对碘的利用能力，过量食用可能会对碘缺乏的人群造成问题，这也是一些研究的结果。

 

碘有助于身体制造甲状腺激素，并参与孕期和婴幼儿的骨骼及大脑发育。服用华法林等抗凝药物的人应注意摄入量，如果增加或突然减少摄入量，应先咨询医生，因为维生素K可能影响药物的效果。

 

添加了风味的酸奶

 

酸奶营养丰富，易于食用，是一种健康的零食，但部分产品中含有大量的添加糖。例如，一杯低脂桃子酸奶通常含有10克的添加糖。

美国心脏协会建议的糖摄入量为女性每天不超过25克，男性不超过36克。与其添加调味品，不如在无糖低脂酸奶上加入营养丰富的水果或坚果等，这样的选择更好。

 

含有大量汞的鱼类，如鲨鱼、旗鱼等

 

鱼类是蛋白质、维生素B12、锌、碘和Omega-3脂肪酸的绝佳来源。根据分析的20项研究，每周食用两盎司（约57克）高脂鱼1到2次，可以将因心脏病死亡的风险降低36%。

体重管理、血糖管理、血压管理

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