健康に良いと言って食べました…「おなかが出て、便秘

食習慣は健康に良い習慣を話すときに欠かせないものの一つだ。しかし、いくら健康に良い食べ物でも、過度に適度な量を食べることが重要だ。

特定の食べ物をあまりにも頻繁に、長期間食べればむしろ健康に良くないことがあるからだ。米国の健康・医療媒体「エブリデイヘルス（Everyday Health）」が紹介した健康には良いが、過ぎるとむしろ悪いかもしれない食品とその理由をまとめた。

 

アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良い脂肪豊富な食品

 

米国心臓協会によると、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの食品には、コレステロールを改善し、心臓病のリスクを減らすのに役立つ不飽和脂肪が豊富に含まれています。

このように健康な脂肪が入っている食べ物は適量食べれば体に有利だが、カロリーが高い。例えば、アボカド1本が約322カロリー、トンアーモンド1カップが828カロリーだ。

さらに、包装販売される様々なブランドの市販のナッツの場合、塩が散らばっているか油を使用する場合も多い。食べすぎると高血圧が発生し、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

 

ブロッコリー、キャベツ、ケールなどのクロスと野菜

 

様々な野菜を摂取することは体に有利です。特にケール、ブロッコリー、液滴キャベツ、キャベツなどの十字化や野菜には葉酸やビタミンKなどの体に良い栄養素が豊富である。

しかし、水溶性繊維質含量が高く、食べすぎるとガスが発生し、胃腸に不快な症状が生じることがある。また、十字化科野菜は、甲状腺（甲状腺）のヨウ素（アイオジン）の使用能力を防ぎ、過剰摂取するとヨウ素欠乏がある人にとっては問題になる可能性があるという研究結果がある。

 

ヨウ素は体が甲状腺ホルモンを作るのを助け、妊娠や幼児期の骨や脳の発達に関与しています。ワルファリンなどの抗凝固薬を服用している人は、摂取量を調べ、食べる量を増やしたり、急に減らしたりするために医師に相談する必要があります。ビタミンKが薬の効果に影響を与える可能性があるからです。

 

味を加えたヨーグルト

 

ヨーグルトは栄養豊富で簡単に食べられる軽食ですが、一部の製品には大量の添加糖が含まれています。例えば、低脂肪桃ヨーグルト容器には通常１０ｇの添加糖が含まれる。

米国心臓協会が推奨する砂糖摂取量は女性の場合1日25g、男性は36g以下だ。味を加えたよりはプレーン低脂肪ヨーグルトに栄養のある果物やナッツなどをのせて食べる方が良い選択だ。

 

サメ、ヒナギなど水銀がたくさん入っている魚

 

魚はタンパク質、ビタミンB12、亜鉛、ヨウ素、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 20の研究を分析した結果によると、脂肪の多い魚を週に2オンス（約57g）ずつ1、2回食べると心臓病による死亡リスクが36％減少することが分かった。

体重管理と、血糖管理、血圧管理

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