Aku makan banyak karena kupikir itu baik untuk kesehatanku... “Perutku jadi lebih besar dan aku jadi sembelit.”

Kebiasaan makan merupakan bagian penting dari kebiasaan hidup sehat. Namun, meskipun mengonsumsi makanan sehat, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang.

Hal ini karena mengonsumsi makanan tertentu terlalu sering atau dalam jangka waktu lama sebenarnya dapat membahayakan kesehatan Anda. Media kesehatan dan medis Amerika, "Everyday Health," telah menyusun daftar makanan yang baik untuk kesehatan tetapi dapat membahayakan jika dikonsumsi berlebihan, beserta alasannya.

 

Makanan yang kaya akan lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

 

Menurut American Heart Association, makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh, yang dapat membantu memperbaiki kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Meskipun makanan yang mengandung lemak sehat ini bermanfaat jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, makanan tersebut juga tinggi kalori. Misalnya, satu buah alpukat mengandung sekitar 322 kalori, dan satu cangkir almond utuh mengandung 828 kalori.

Selain itu, banyak kacang kemasan yang dijual secara komersial sering ditaburi garam atau minyak. Mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko penyakit jantung.

 

Sayuran silangan seperti brokoli, kubis, dan kale

 

Mengonsumsi berbagai macam sayuran bermanfaat bagi kesehatan Anda. Sayuran silangan, terutama kale, brokoli, kubis Brussel, dan kol, kaya akan nutrisi bermanfaat seperti folat dan vitamin K.

Namun, kandungan serat larutnya yang tinggi dapat menyebabkan gas dan ketidaknyamanan perut jika dikonsumsi secara berlebihan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa sayuran silangan dapat menghambat kemampuan kelenjar tiroid untuk memanfaatkan yodium, yang dapat menjadi masalah bagi mereka yang kekurangan yodium jika dikonsumsi secara berlebihan.

 

Yodium membantu tubuh memproduksi hormon tiroid dan berperan dalam perkembangan tulang dan otak selama kehamilan dan masa bayi. Orang yang mengonsumsi antikoagulan seperti warfarin harus memantau asupan mereka dan berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan atau mengurangi dosis secara tiba-tiba, karena vitamin K dapat mengganggu efektivitas obat tersebut.

 

Yogurt rasa buah

 

Yogurt adalah camilan bergizi dan mudah dikonsumsi, tetapi beberapa varietas mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Misalnya, satu wadah yogurt persik rendah lemak biasanya mengandung 10 gram gula tambahan.

American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 25 gram gula per hari untuk wanita dan 36 gram untuk pria. Pilihan yang lebih baik adalah yogurt tawar rendah lemak yang diberi topping buah atau kacang-kacangan bergizi, daripada yogurt rasa.

 

Ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti hiu dan marlin.

 

Ikan merupakan sumber protein, vitamin B12, seng, yodium, dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Analisis terhadap 20 penelitian menemukan bahwa mengonsumsi satu atau dua porsi ikan berlemak seberat 2 ons per minggu mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 36%.

Pengelolaan berat badan, pengelolaan gula darah, dan pengelolaan tekanan darah.

Semuanya akan hancur berantakan