깐데또까
뭐든 음식은 한가지만 챙겨먹는건 안좋은것같아요 골고루 영양가있게 섭취가 중요해요
Los hábitos alimenticios son parte esencial de una vida saludable. Sin embargo, incluso con alimentos saludables, es importante consumirlos con moderación.
Esto se debe a que comer ciertos alimentos con demasiada frecuencia o durante largos periodos puede ser perjudicial para la salud. El medio estadounidense de salud y medicina "Everyday Health" ha compilado una lista de alimentos que son buenos para la salud, pero que pueden ser perjudiciales en exceso, junto con las razones.
Alimentos ricos en grasas buenas, como el aguacate, las nueces y el aceite de oliva.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, alimentos como el aguacate, las nueces y el aceite de oliva son ricos en grasas insaturadas, lo que puede ayudar a mejorar el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Si bien los alimentos que contienen estas grasas saludables son beneficiosos con moderación, también son ricos en calorías. Por ejemplo, un aguacate contiene aproximadamente 322 calorías, y una taza de almendras enteras, 828 calorías.
Además, muchos frutos secos envasados disponibles comercialmente suelen estar espolvoreados con sal o aceite. Consumir demasiados puede provocar hipertensión arterial y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
Verduras crucíferas como el brócoli, el repollo y la col rizada
Comer una variedad de verduras es beneficioso para la salud. Las verduras crucíferas, especialmente la col rizada, el brócoli, las coles de Bruselas y el repollo, son ricas en nutrientes beneficiosos como el folato y la vitamina K.
Sin embargo, su alto contenido de fibra soluble puede causar gases y molestias estomacales si se consume en exceso. Además, las investigaciones sugieren que las verduras crucíferas pueden inhibir la capacidad de la glándula tiroides para utilizar el yodo, lo que puede ser problemático para quienes tienen deficiencia de yodo si se consume en exceso.
El yodo ayuda al cuerpo a producir hormonas tiroideas y participa en el desarrollo óseo y cerebral durante el embarazo y la infancia. Las personas que toman anticoagulantes como la warfarina deben controlar su consumo y consultar a su médico antes de aumentar o disminuir la dosis bruscamente, ya que la vitamina K puede interferir con la eficacia del medicamento.
Yogur saborizado
El yogur es un refrigerio nutritivo y fácil de comer, pero algunas variedades contienen grandes cantidades de azúcar añadido. Por ejemplo, un yogur de melocotón bajo en grasa suele contener 10 gramos de azúcar añadido.
La Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 25 gramos de azúcar al día para las mujeres y 36 gramos para los hombres. Una mejor opción es el yogur natural bajo en grasa con fruta o frutos secos nutritivos, en lugar del yogur de sabores.
Pescado con alto contenido de mercurio, como el tiburón y el marlín
El pescado es una excelente fuente de proteínas, vitamina B12, zinc, yodo y ácidos grasos omega-3. Un análisis de 20 estudios reveló que consumir una o dos porciones de 56 g de pescado graso a la semana reducía el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca en un 36 %.
Control de peso, control de azúcar en sangre y control de presión arterial.
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