장종섭
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记者李雅拉的报道
喜剧演员郑亨敦（46岁）因7周内减重10公斤而成为热门话题。
今天（21日），Jubis 公开了郑亨敦减肥前后的对比照片。
成功减肥的郑亨敦说：“我开始控制体重已经七周了，但期间我去夏威夷看望我的妻子和孩子两周，所以我觉得我实际上控制体重的时间只有五周左右。”他补充说：“我的生活方式发生了很大的变化。”
他说：“我以前通常凌晨1点半到2点之间睡觉，但现在我好像晚上11点以后就睡不着了。”他还补充道：“我现在感觉很好，即使不午睡，而且也比以前活跃多了。”他还分享了自己节食后健康状况的改善，他说：“最棒的是我的降压药减量了一片。咨询过医生后，我打算把剂量减半。”
郑亨敦透露，减重10公斤后，他感觉身体轻盈了许多，活动量也增加了。他说：“以前我很少走路，但现在因为身体轻了，感觉自己更活跃了。最近特别喜欢在附近散步。”他还说：“以前总是穿弹力裤，现在居然能穿以前穿不了的牛仔裤了。不知道过了多久才这样。”以及“等我达到目标体重后，我的愿望清单里有一项是自己用手挠背。这听起来可能有点奇怪，但对我来说，这是个梦想。”郑亨敦一直坚持自己的饮食计划。充足睡眠和步行的好处了解更多。
步行有助于降低体重指数
步行锻炼有助于减肥。走路时，肌肉中的糖分和血液中的葡萄糖都会被用作能量。如果你把所有的糖都用完，就能看到通过燃烧脂肪来获取能量，从而减少脂肪的效果。事实上，国家公园管理局开展的一项为期12周的步行计划就证明了这一点。
人们每周步行两到三次，每次步行约 12 公里，他们的体重指数平均下降 0.24 kg/m2。步行可以改善血液循环，增加大脑的氧气供应，并刺激大脑功能。走路时快一点尤其有帮助。根据澳大利亚悉尼大学的一个研究团队的研究，正常步速行走的人死亡率比慢步行走的人低 20%，快步行走的人死亡率比慢步行走的人低 24%。
◇睡眠不足会导致脂肪更容易堆积。
如果睡眠不足，我们的身体更容易发胖。
睡眠时，作为自主神经系统一部分、在刺激身体方面发挥作用的交感神经系统活动会降低。
然而，睡眠不足的人，这一过程无法正常进行，导致神经递质儿茶酚胺水平升高，进而导致血糖水平升高。当血糖水平迅速升高时，身体会过度分泌胰岛素来试图降低血糖。
问题在于，胰岛素分泌过多会抑制脂肪分解和燃烧，从而促进脂肪堆积。睡眠不足还会增加压力激素皮质醇的水平，进一步加剧脂肪堆积。
每天适宜的睡眠时间为6至8小时。午夜至凌晨2点前入睡尤其有益，因为这段时间生长激素分泌最为频繁。即使是清晨睡醒后做一些轻微的伸展运动，也能确保大脑和周围组织获得均匀的氧气供应，并激活肌肉和内脏器官的运动，从而促进新陈代谢，帮助消耗卡路里。
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只是走走和睡觉
它有助于减肥~
光看就能看到内脏脂肪。
看来它真的消失了。
我还需要再绕着街区走一圈吗？