喜剧演员郑亨敦（46岁）在7周内减重10公斤，成为热点话题。

今天（21日），朱比斯公开了郑亨敦的减肥前后照片。

 

成功减重的郑亨敦表示：“开始管理已经7周了，但这期间我为了看望妻子和孩子，去了夏威夷，所以实际上管理的时间大概只有5周左右。”他还说：“生活习惯发生了很大变化。”

 

他说：“以前我通常在凌晨1点半到2点之间睡觉，现在似乎不超过11点。”他还说：“现在不打盹也感觉很好，变得更加活跃。”他补充说：“最好的事情是我减少了一颗降压药。我打算和主治医生商量后，将血压药减半。”并分享了减肥后身体变得更健康的近况。

 

郑亨敦在减重10公斤后表示身体变得更轻，行动也变得更多，他说：“以前我不怎么走路，但现在身体变轻了，似乎活动量也变多了。特别是最近，我沉迷于在社区散步的乐趣。”他还说：“我一直穿橡皮筋裤子，但现在也穿以前不能穿的牛仔裤了，不知道过了多久。”他补充说：“达到目标体重后，我的遗愿清单之一是用手自己挠背。这可能听起来奇怪，但对我来说那是梦想。”让我们详细了解郑亨敦在减肥期间坚持充足睡眠和散步的效果。

◇步行有助于降低体质指数

 

步行运动有助于减肥。进行步行运动时，肌肉中的糖分和血液中的葡萄糖会被消耗作为能量。当所有糖分都被用完后，会将脂肪作为能量燃烧，从而达到减少脂肪的效果。实际上，国家公园管理公团开展了为期12周的步行计划，结果显示，

 

平均每周步行2到3次以上，约12公里时，体质指数平均减少0.24kg/㎡。步行时，氧气能顺畅供应到大脑，血流改善，促进大脑功能的活跃。特别是快走更有帮助。澳大利亚悉尼大学的研究团队指出，正常速度行走的人比慢速行走的人死亡率低20%，而快走的人比慢速行走的人死亡率低24%。

 

睡眠不足容易导致脂肪堆积

 

如果睡眠不足，我们的身体会变成容易发胖的体质。

 

在睡觉时，负责激发身体的交感神经的自主神经活性降低。

但是睡眠不足的人，这个过程无法正常进行，导致神经递质如儿茶酚胺增加，血糖升高。当血糖急剧上升时，我们的身体会过度分泌胰岛素激素以降低血糖。

 

问题在于过量分泌的胰岛素阻碍脂肪的分解和燃烧，促进脂肪的积累。睡眠不足也会导致应激激素皮质醇水平升高，从而促进脂肪的堆积。

 

每天的适宜睡眠时间是6到8小时。尤其是在成长激素大量分泌的午夜到凌晨2点之前入睡是最好的。深度睡眠后，早晨只需做一些轻度拉伸，氧气就能均匀传递到大脑和外围组织，肌肉和内脏器官的运动也会变得活跃，新陈代谢变得活跃，从而影响热量的消耗。

 

==============

 

仅靠步行和良好的睡眠

对减肥有帮助呢~

 

只看一眼就能看到内脏脂肪

确实看起来很明显

 

还需要再转一圈社区吗？