장종섭
좋아요
イアラ記者のストーリー
コメディアンチョン・ヒョンドン(46)が7週間で10kgを減量して話題だ。
今日(21日)ジュビスはチョン・ヒョンドンのダイエット前・後写真を公開した。
体重減量に成功したチョン・ヒョンドンは「管理を始めたかは7週間になったが、この間2週間は妻と子供たちを見るためにハワイに行って実際に管理をしたのは5週間ほどになるようだ」とし「生活習慣が大きく変わった」と話した。続いて
彼は「以前は普通の夜明け1時半から2時の間に眠りについたが、今は11時を超えないようだ」とし「今は昼寝をしなくても体調が良くてはるかに活動的になった」と話した。また「一番良い点は血圧薬をした卵減った。主治医と相談して今は血圧薬を半分に減らす計画」とダイエット後健康になった近況を伝えた。
チョン・ヒョンドンは10kg減量後、体が軽くなって動きが多くなったと明らかにし、「以前はよく歩かなかったが、最近は体が軽くなるから活動量が多くなるようだ。また「いつもゴム紡いだが着たが今はこれまで着られなかったジーンズも着る。どのくらいか分からない」とし「目標の体重まで減量した後は私の手で私などを掻いてみるのがバケットリストだ。チョン・ヒョンドンが食事中に守った十分な睡眠と歩行の効果について詳しく調べる。
◇歩く、体質指数の減少に役立つ
歩く動きは食事療法を助ける。歩く運動をすると筋肉に糖分と血中のグルコースがエネルギーで消費される。糖分をすべて使用すると、脂肪をエネルギーで燃やして、脂肪が減少する効果を見ることができる。実際、国立公園管理公団で12週間歩くプログラムを運営した結果、
平均週2～3回以上約12km歩いた時、体質指数が平均して0.24kg/㎡減少した。歩くと脳に酸素が円滑に供給され、血流が改善され、脳機能が活発になることもある。特に歩く時は早く歩くのが役に立つ。オーストラリアのシドニー大学研究チームによると、普通の速度で歩く人はゆっくり歩く人に比べて死亡率が20％低く、速く歩く人はゆっくり歩く人より死亡率が24％低かった。
◇睡眠不足で脂肪蓄積しやすくなる
睡眠を十分に眠らないと、私たちの体は太りやすい体質に変わります。
睡眠中には、自律神経の中で体を興奮させる役割をする交感神経活性が低下する。
しかし、睡眠不足の人はこの過程がきちんと起こらず、神経伝達物質であるカテコールアミンが増加して血糖が上がる。血糖が急激に上昇すると、私たちの体はこれを落とし、インスリンホルモンを過剰に分泌します。
問題は、過分泌インスリンが脂肪分解と燃焼を防ぎ、脂肪の蓄積を促進することです。睡眠が足りないとストレスホルモンであるコルチゾールの数値が高まるのも脂肪蓄積を煽る。
1日の適正睡眠量は6～8時間である。特に成長ホルモンが多く分泌される真夜中から夜明け2時の間には寝るのが良い。熟睡後は朝に軽いストレッチだけでも酸素が脳と末梢組織にまんべんなく伝達され、筋肉と内臓器官の動きが活性化し、代謝が活発になり、カロリー消費に影響を与える。
==============
歩きと睡眠だけで
ダイエットに役立つね～
見るだけでも内蔵脂肪
確かに見えます。
近所の車輪をもっと戻す必要がありますか？