장종섭
좋아요
Câu chuyện của phóng viên Lee Ara
Diễn viên hài Jung Hyung-don (46) đang là tâm điểm chú ý vì đã giảm 10 kg trong 7 tuần.
Hôm nay (ngày 21), Jubis đã đăng tải những bức ảnh của Jung Hyung-don trước và sau khi ăn kiêng.
Jung Hyung-don, người đã giảm cân thành công, cho biết: "Tôi bắt đầu kiểm soát cân nặng được bảy tuần, nhưng trong thời gian đó tôi đã đến Hawaii thăm vợ con hai tuần, vì vậy tôi nghĩ thực tế mình đã kiểm soát được cân nặng khoảng năm tuần", và nói thêm, "Lối sống của tôi đã thay đổi rất nhiều."
Anh ấy nói, "Trước đây tôi thường đi ngủ từ 1:30 đến 2:00 sáng, nhưng bây giờ tôi dường như không ngủ quá 11:00 đêm," và nói thêm, "Tôi cảm thấy rất tuyệt bây giờ, ngay cả khi không ngủ trưa, và tôi năng động hơn nhiều." Anh ấy cũng chia sẻ về sự cải thiện sức khỏe gần đây sau khi ăn kiêng, nói rằng, "Điều tuyệt vời nhất là tôi đã giảm được một viên thuốc huyết áp. Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, tôi dự định sẽ giảm liều xuống một nửa."
Jung Hyung-don tiết lộ rằng sau khi giảm được 10kg, cơ thể anh trở nên nhẹ hơn và anh vận động nhiều hơn, nói rằng, “Trước đây tôi không đi bộ nhiều, nhưng dạo này, vì cơ thể nhẹ hơn, tôi cảm thấy mình năng động hơn. Tôi đặc biệt thích đi bộ quanh khu phố những ngày này.” Anh ấy cũng nói, “Tôi luôn mặc quần thun, nhưng bây giờ tôi có thể mặc quần jeans mà trước đây tôi không thể mặc được. Tôi không biết đã bao lâu rồi,” và “Sau khi giảm được cân nặng mục tiêu, việc gãi lưng bằng chính tay mình là một trong những điều tôi muốn làm trước khi chết. Nghe có vẻ kỳ lạ với người khác, nhưng với tôi, đó là một giấc mơ.” Jung Hyung-don vẫn tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình. Lợi ích của việc ngủ đủ giấc và đi bộ Tìm hiểu thêm về .
Đi bộ giúp giảm chỉ số khối cơ thể.
Đi bộ giúp hỗ trợ giảm cân. Khi bạn đi bộ, đường trong cơ bắp và glucose trong máu được sử dụng làm năng lượng. Nếu bạn sử dụng hết lượng đường, bạn có thể thấy hiệu quả giảm mỡ bằng cách đốt cháy mỡ để tạo năng lượng. Trên thực tế, kết quả của một chương trình đi bộ kéo dài 12 tuần do Cục Công viên Quốc gia thực hiện cho thấy,
Khi mọi người đi bộ khoảng 12 km hai đến ba lần một tuần, chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ giảm trung bình 0,24 kg/m2. Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng lượng oxy cung cấp cho não và kích thích chức năng não. Đi bộ nhanh đặc biệt có lợi khi di chuyển. Theo một nhóm nghiên cứu tại Đại học Sydney ở Úc, những người đi bộ với tốc độ bình thường có tỷ lệ tử vong thấp hơn 20% so với những người đi bộ chậm, và những người đi bộ nhanh có tỷ lệ tử vong thấp hơn 24% so với những người đi bộ chậm.
◇Thiếu ngủ khiến việc tích tụ mỡ dễ xảy ra hơn.
Nếu chúng ta ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ dễ bị tăng cân hơn.
Trong khi ngủ, hệ thần kinh giao cảm, một phần của hệ thần kinh tự chủ và đóng vai trò kích thích cơ thể, sẽ giảm hoạt động.
Tuy nhiên, ở những người thiếu ngủ, quá trình này không diễn ra đúng cách, dẫn đến tăng nồng độ catecholamine, một chất dẫn truyền thần kinh, từ đó làm tăng lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, cơ thể sẽ sản sinh quá nhiều hormone insulin để cố gắng hạ thấp nó.
Vấn đề là sự tiết quá nhiều insulin ức chế quá trình phân giải và đốt cháy chất béo, thúc đẩy tích tụ mỡ. Thiếu ngủ cũng làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol, càng làm tăng thêm quá trình tích tụ mỡ.
Thời lượng ngủ cần thiết mỗi ngày là từ 6 đến 8 tiếng. Ngủ trước nửa đêm đến 2 giờ sáng là đặc biệt có lợi, vì đây là thời điểm hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất. Ngay cả việc giãn cơ nhẹ vào buổi sáng sau một giấc ngủ ngon cũng đảm bảo cung cấp oxy đều đặn cho não và các mô ngoại vi, kích hoạt sự vận động của cơ bắp và các cơ quan nội tạng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và góp phần tiêu thụ calo.
==============
Chỉ đi bộ và ngủ
Nó giúp ích cho việc ăn kiêng~
Chỉ cần nhìn vào thôi, bạn cũng có thể thấy mỡ nội tạng.
Có vẻ như nó đã thực sự biến mất rồi.
Tôi có cần đi dạo quanh khu phố thêm một vòng nữa không?