Diễn viên hài Jung Hyung-don (46 tuổi) đã giảm 10kg sau 7 tuần trở thành đề tài bàn tán.

Hôm nay (ngày 21), Juvis đã công bố hình ảnh trước và sau khi giảm cân của Jung Hyung-don.

 

Chứng minh thành công trong việc giảm cân, Jeong Hyung-don nói: "Tôi đã bắt đầu quản lý được 7 tuần rồi, nhưng trong khoảng thời gian này, tôi đã đi Hawaii để gặp vợ và các con trong 2 tuần, nên thực tế tôi đã quản lý khoảng 5 tuần. Thói quen sinh hoạt của tôi đã thay đổi rất nhiều," và tiếp tục.

 

Anh ấy nói: “Trước đây tôi thường ngủ vào khoảng 1 giờ rưỡi đến 2 giờ sáng, nhưng bây giờ có vẻ như không quá 11 giờ đêm,” và “Hiện tại, tôi cảm thấy khỏe mạnh và năng động hơn nhiều ngay cả khi không ngủ trưa.” Anh ấy cũng chia sẻ: “Điều tốt nhất là tôi đã giảm một viên thuốc huyết áp. Sau khi thảo luận với bác sĩ chính, tôi dự định giảm thuốc huyết áp còn một nửa,” và cập nhật về sức khỏe sau khi giảm cân.

 

Chung Hyung-don cho biết sau khi giảm 10kg, cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn, hoạt động nhiều hơn, và anh cảm thấy vui thích khi đi bộ quanh khu phố. Anh nói: "Trước đây tôi ít đi bộ, nhưng bây giờ cơ thể nhẹ hơn nên tôi có vẻ hoạt động nhiều hơn. Đặc biệt, gần đây tôi rất thích đi bộ quanh khu phố." Anh cũng chia sẻ: "Tôi thường mặc quần cao su, nhưng bây giờ tôi đã mặc được quần jeans mà trước đây không thể. Tôi không biết mất bao lâu để đạt được điều đó." Anh nói thêm: "Sau khi giảm cân đến mục tiêu, việc tự xoa lưng bằng tay của mình là danh sách những việc tôi muốn làm trước khi chết. Có thể người khác thấy kỳ quặc, nhưng đối với tôi đó là ước mơ." Chúng ta cùng tìm hiểu về tác dụng của việc ngủ đủ và đi bộ trong quá trình giảm cân của Chung Hyung-don.

◇Đi bộ giúp giảm chỉ số khối cơ thể

 

Tập đi bộ giúp giảm cân. Khi đi bộ, đường trong cơ và glucose trong máu được tiêu thụ để tạo năng lượng. Khi tiêu thụ hết đường, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ để lấy năng lượng, giúp giảm mỡ thừa. Thực tế, theo kết quả từ Cục Quản lý Công viên Quốc gia, sau khi tổ chức chương trình đi bộ trong 12 tuần,

 

Khi đi bộ trung bình 2-3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 12km, chỉ số khối cơ thể giảm trung bình 0,24kg/m². Đi bộ giúp cung cấp oxy cho não một cách thuận lợi, cải thiện lưu lượng máu và làm tăng hoạt động của chức năng não. Đặc biệt, đi bộ nhanh thì càng có lợi. Theo nghiên cứu của nhóm các nhà khoa học tại Đại học Sydney, những người đi bộ với tốc độ bình thường có tỷ lệ tử vong thấp hơn 20% so với những người đi chậm, và những người đi bộ nhanh hơn có tỷ lệ tử vong thấp hơn 24% so với những người đi chậm.

 

Nếu thiếu ngủ, dễ tích tụ mỡ hơn

 

Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang trạng thái dễ tăng cân.

 

Trong khi ngủ, hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, chịu trách nhiệm kích thích cơ thể, giảm đi.

Tuy nhiên, những người thiếu ngủ không trải qua quá trình này đúng cách, dẫn đến sự gia tăng của catecholamine, một chất dẫn truyền thần kinh, làm tăng đường huyết. Khi đường huyết tăng đột ngột, cơ thể chúng ta phản ứng bằng cách tiết ra quá mức hormone insulin để giảm mức đường huyết đó.

 

Vấn đề là insulin quá mức tiết ra ngăn cản quá trình phân hủy và đốt cháy mỡ, đồng thời thúc đẩy tích tụ mỡ. Khi thiếu ngủ, mức độ hormone căng thẳng cortisol cũng tăng lên, điều này cũng góp phần vào việc tích tụ mỡ.

 

Lượng ngủ phù hợp trong một ngày là từ 6 đến 8 giờ. Đặc biệt, nên ngủ trước khoảng thời gian từ nửa đêm đến 2 giờ sáng, khi hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều. Sau giấc ngủ sâu, chỉ cần thực hiện những động tác kéo dài nhẹ nhàng vào buổi sáng là đủ để cung cấp oxy đều đặn cho não và các mô ngoại vi, đồng thời kích hoạt hoạt động của cơ bắp và các cơ quan nội tạng, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn và ảnh hưởng đến việc tiêu hao năng lượng.

 

==============

 

Chỉ với đi bộ và ngủ ngon

Giúp ích cho việc giảm cân đấy ~

 

Chỉ nhìn thôi cũng đã thấy mỡ nội tạng

Ồ, trông có vẻ rất rõ ràng đấy.

 

Bạn có cần đi vòng quanh khu phố nữa không?