장종섭
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Le reportage de Lee Ara
Le comédien Jung Hyung-don (46 ans) fait beaucoup parler de lui pour avoir perdu 10 kg en 7 semaines.
Aujourd'hui (le 21), Jubis a publié des photos de Jung Hyung-don avant et après son régime.
Jung Hyung-don, qui a réussi à perdre du poids, a déclaré : « Cela fait sept semaines que j'ai commencé à gérer mon poids, mais je suis allé à Hawaï voir ma femme et mes enfants pendant deux semaines durant cette période, donc je pense que j'ai en réalité géré mon poids pendant environ cinq semaines », ajoutant : « Mon mode de vie a beaucoup changé. »
Il a déclaré : « Avant, je me couchais généralement entre 1 h 30 et 2 h du matin, mais maintenant, je ne dors plus après 23 h. » Il a ajouté : « Je me sens super bien, même sans faire de sieste, et je suis beaucoup plus actif. » Il a également partagé son récent regain de forme grâce à un régime, en disant : « Le plus important, c'est que j'ai pu réduire ma dose de médicaments contre l'hypertension d'un comprimé. Après avoir consulté mon médecin, je compte la réduire de moitié. »
Jung Hyung-don a révélé qu'après avoir perdu 10 kg, il se sentait plus léger et plus actif : « Avant, je ne marchais pas beaucoup, mais maintenant, comme je suis plus léger, je me sens plus dynamique. J'apprécie particulièrement les promenades dans le quartier. » Il a également confié : « Je portais toujours des pantalons élastiques, mais maintenant je porte des jeans que je ne pouvais pas mettre avant. Je ne sais même plus depuis combien de temps ! » Et : « Une fois mon objectif de poids atteint, me gratter le dos est sur ma liste de choses à faire avant de mourir. Ça peut paraître bizarre, mais pour moi, c'est un rêve. » Jung Hyung-don a continué à suivre son régime. Les bienfaits d'un sommeil suffisant et de la marche En savoir plus sur .
La marche contribue à réduire l'indice de masse corporelle
La marche est un bon allié pour un régime. Lorsque vous marchez, le sucre contenu dans vos muscles et le glucose présent dans votre sang sont utilisés comme source d'énergie. Si vous utilisez tout le sucre, vous pouvez constater une réduction de la masse grasse grâce à la combustion des graisses comme source d'énergie. En effet, un programme de marche de 12 semaines mis en place par le Service des parcs nationaux a permis d'observer ce phénomène.
Lorsque les personnes marchent environ 12 km deux à trois fois par semaine, leur indice de masse corporelle diminue en moyenne de 0,24 kg/m². La marche améliore la circulation sanguine, augmentant ainsi l'apport d'oxygène au cerveau et stimulant les fonctions cérébrales. Il est particulièrement utile de marcher rapidement. Selon une équipe de recherche de l'Université de Sydney en Australie, les personnes qui marchent à un rythme normal ont un taux de mortalité inférieur de 20 % à celui des personnes qui marchent lentement, et les personnes qui marchent rapidement ont un taux de mortalité inférieur de 24 % à celui des personnes qui marchent lentement.
◇Le manque de sommeil facilite l'accumulation de graisse.
Si nous ne dormons pas suffisamment, notre corps est plus susceptible de prendre du poids.
Pendant le sommeil, l'activité du système nerveux sympathique, qui fait partie du système nerveux autonome et joue un rôle dans la stimulation de l'organisme, diminue.
Cependant, chez les personnes en manque de sommeil, ce processus est perturbé, ce qui entraîne une augmentation du taux de catécholamines, un neurotransmetteur, et par conséquent une hausse de la glycémie. Lorsque la glycémie augmente rapidement, l'organisme produit une quantité excessive d'insuline pour tenter de la faire baisser.
Le problème est que l'hypersécrétion d'insuline inhibe la dégradation et la combustion des graisses, favorisant ainsi leur accumulation. Le manque de sommeil augmente également le taux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui alimente encore davantage cette accumulation.
La durée de sommeil appropriée par jour est de 6 à 8 heures. Il est particulièrement bénéfique de dormir entre minuit et 2 heures du matin, période où la sécrétion d'hormone de croissance est la plus importante. Même de légers étirements le matin, après une bonne nuit de sommeil, assurent une oxygénation optimale du cerveau et des tissus périphériques, activent les mouvements musculaires et des organes internes, stimulant ainsi le métabolisme et contribuant à la dépense calorique.
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Je marche et je dors.
Cela aide à suivre un régime.
Rien qu'en la regardant, on peut voir la graisse viscérale
On dirait que c'est vraiment parti
Dois-je faire le tour du quartier une dernière fois ?