20公斤减重 강소라，靠“这食物”减肥了吗？“食欲减退”

产后减重20公斤，展现苗条身材，姜素拉公开了她的身材管理秘诀。

最近，YouTube频道《索拉的单人游戏》上传了一段记录姜素拉在城东区的影片。姜素拉说：“我来吃饭，虽然在热门地点的中心，但找到了一个能感受到露营氛围的地方。”

在肉店购买肉的姜素拉发现了旁边的红醋，她说：“很有感觉。饭前吃醋会很好。”他解释说：“我现在在吃‘苹果醋’，我听说我们肠道里的微生物喜欢它。我一边吃一边感觉肚子很舒服。而且吃醋会带来酸味，让我觉得食欲减退。”

姜素拉在吃肉之前就说：“我得先把生菜放进去。”于是她先吃了包菜叶。她还拿出和肉一起买的红醋，说：“把阿萨比（红醋）兑在白开水里味道真的不好，但兑在苏打水里就像饮料一样好喝。”并分享了这个小技巧。

有助于抑制脂肪合成和燃烧的“苹果醋”

강소라推荐的“애사비”是苹果醋的简称，用韩语来说就是苹果发酵醋。将苹果捣碎，仅用酵母和糖自然发酵而成，没有经过澄清，经过两次自然发酵，产生了营养成分的核心——醋酸。

醋酸作为一种有机酸，可以抑制脂肪合成并促进脂肪燃烧。持续摄入有助于减少腰围和体重。研究显示，每天摄入约30毫升苹果发酵醋后，血液中的中性脂肪和总胆固醇水平下降。超重的人每天只需摄入15毫升苹果发酵醋，也能看到血液中中性脂肪水平的降低效果。

苹果发酵醋有助于改善消化不良。与胃酸类似酸度的苹果发酵醋与水一起饮用，可以在胃中积累足够的酸。此外，苹果发酵醋还含有大量的果胶，有助于改善肠道环境。它对便秘以及腹泻都有效。

苹果发酵醋可以抑制血糖升高，对预防糖尿病也有一定的效果。在一项针对110名糖尿病患者的研究中，部分参与者被稀释在约200毫升水中的15毫升苹果醋，连续摄入3个月后，血糖和糖化血红蛋白水平明显低于未摄入者。这是因为苹果发酵醋有助于改善因过量摄入糖分而导致的胰岛素敏感性下降。

但如果直接以原液食用苹果发酵醋，可能会因酸性而对食道或胃黏膜造成损伤。因此，必须用水或苏打水稀释后或与食物一同食用。特别是胃弱的人空腹食用时可能会感到刺激，需加以注意。

苹果发酵醋的每日适宜摄入量为15~30毫升，建议分2~3次服用。首次服用时应从每天1~2茶匙的少量开始，逐渐增加剂量。

饭前多吃蔬菜可以产生饱腹感，防止暴饮暴食

一方面，姜素拉在吃肉之前先充分吃了蔬菜。通过在正式用餐前摄取蔬菜中的膳食纤维，可以减缓蛋白质和碳水化合物在体内的吸收速度，使血糖上升得更慢。血糖缓慢上升可以防止过早感到饥饿。

根据美国康奈尔大学研究团队的实际研究，先摄取膳食纤维，然后再摄取蛋白质和碳水化合物的组别，比没有这样做的组别摄入的热量更少，也更少受到高脂肪或油炸食品的诱惑。

此外，食用富含膳食纤维的食物还能减少之后摄入的蛋白质和碳水化合物的量。不过，即使是富含膳食纤维的食物，如泡菜、腌制品等，也含有较高的盐分，因此应选择沙拉或凉拌菜等低盐食品，才能更有效地减重。

我马上要吃爱莎比。

减肥加油加油~~~~