20kg減量のカン・ソラ、「この食べ物」で痩せたのか？「食欲が減退した」

出産後20kgを減量し、スレンダーな体型を誇るカン・ソラが体型管理の秘訣を公開した。

最近、YouTubeチャンネル「ソラのソルプレイ」には、ソンスドンを訪れたカン・ソラの様子を収めた動画が掲載された。カン・ソラは「ご飯を食べに来たのに、ホットプレイスの真ん中にいながらもキャンプの雰囲気を感じられる場所を見つけた」と話した。

精肉店で肉を買っていたカン・ソラは、肉の隣にあったホンチョを見つけて、「センスがいいね。ご飯を食べる前に酢を飲むとすごくいいよ」と言った。彼は「今、私は『アサビ』（アップルサイダービネガー）を飲んでいるけど、私たちの腸にいる微生物たちがそれを好きだって言うんだ。これを飲みながら、すごく気持ちが良くなるんだ。それに、酢を飲むと酸味が入るから食欲が減退する感じがある」と説明した。

カンソラは肉を食べる前に、「草をそのまま入れるだけでいい」と言って、まずサンチュを食べていた。また、肉と一緒に買った紅酢を取り出し、「アサビをただの水に溶かすとすごく味がないけど、炭酸水に溶かすとドリンクみたいに美味しい」と、ちょっとしたコツを教えてくれた。

脂肪合成抑制と燃焼に役立つ「アップルサイダービネガー」

강소라が推薦した「애사비」は、アップルサイダービネガーの略称であり、私たちの言葉で言えばリンゴ発酵酢です。リンゴを潰し、酵母と砂糖だけで自然のまま発酵させており、濾さずに透明でない状態です。二度の自然発酵を経て、栄養成分の核心である酢酸（酢酸）が生成されます。

有機酸の一種である酢酸は脂肪合成を抑制し、脂肪燃焼を促進します。継続的に摂取するとウエスト周りや体重の減少に役立ちます。研究によると、リンゴ酢を1日に約30mL摂取したところ、血中の中性脂肪と総コレステロール値が低下しました。肥満の人は、1日に15mLのリンゴ酢を摂取するだけでも血中の中性脂肪値が下がる効果が見られました。

リンゴ発酵酢は消化不良の改善にも役立ちます。胃酸に似た酸度を持つリンゴ発酵酢を水と一緒に飲むことで、十分な量の酸を胃に蓄積することができます。また、リンゴ発酵酢にはペクチンも豊富に含まれており、腸内環境の改善に役立ちます。便秘だけでなく下痢にも効果があります。

リンゴ発酵酢は血糖値の上昇を抑制し、糖尿病予防にも効果的です。糖尿病患者110人を対象とした研究では、一部の参加者に約200mLの水に15mLのリンゴ酢を希釈して3ヶ月間摂取させたところ、そうでない人よりも血糖値と糖化ヘモグロビンの数値が明らかに低下しました。リンゴ発酵酢は過剰な糖分摂取によって鈍ったインスリンの感受性を改善するのに役立つためです。

ただし、リンゴ酢の原液を摂取すると、酸性のために食道や胃粘膜に損傷を与える可能性があります。したがって、必ず水や炭酸水で薄めるか、食事と一緒に摂取してください。特に胃が弱い人は空腹時に摂取すると刺激を感じることがあるので注意が必要です。

リンゴ酢の適切な一日の摂取量は15〜30mLであり、2〜3回に分けて摂取することが推奨されます。初めて摂取する場合は、1〜2ティースプーン程度の少量から始め、徐々に量を増やすのが望ましいです。

食前にたっぷり野菜を食べると満腹感が生まれ、過食を防ぐ

一方、カンソラは肉を食べる前に野菜を十分に食べていた。このように本格的な食事前の野菜を通じて食物繊維を摂取すると、タンパク質と炭水化物の体内吸収速度が遅くなり、血糖値がゆっくり上昇する。血糖値がゆっくり上昇することで、空腹感を感じにくくなる。

実際のアメリカのコーネル大学の研究チームによると、食物繊維を先に摂取し、その後にタンパク質と炭水化物を摂取したグループは、そうでないグループよりも摂取カロリーが少なく、脂肪分の多い揚げ物などの誘惑も少なく感じることがわかりました。

さらに、満腹感の高い食物繊維を摂取すると、その後のタンパク質や炭水化物の摂取量を減らす効果も得られる。ただし、食物繊維が豊富な食品でも、キムチや漬物などは塩分が高いため、サラダやナムルなど塩分濃度の低い食品を選ぶ必要があり、体重減少効果をより大きく得ることができる。

アエサビを今すぐ食べなければなりません。

ダイエットゴゴゴ~~~~