减重20公斤的Honey J大秀完美S型身材……她的秘诀是什么？运动吗？

 

36岁的舞者Honey J在海滩上展示了她完美的身材。

 

6日，Honey J 在她的 Instagram 上发布了几张照片，并配文：“这不是背景图，这是一张真实的照片。它真的很漂亮，我为此付出了很多努力。”

 

照片中，Honey J身穿白色比基尼上衣，完美展现了她S形身材。Honey J此前曾透露，她在去年生完孩子后体重增加了20公斤，她说：“实际上，我是特意安排在生完孩子后恢复身材的。”

 

“我当时很担心复出会被推迟，”她解释说，“因为有演出安排，我别无选择，只能练习（跳舞），所以体重自然而然地就减轻了。” 让我们仔细看看跳舞对健康的益处，Honey J 也把跳舞当作了她产后减肥的秘诀。

◇同时发挥有氧和无氧作用

 

跳舞既是一种有氧运动，也是一种无氧运动，可以增强力量和耐力。

 

首先，有氧运动有助于减轻肿胀。

 

有氧运动不仅能刺激足底肌肉，还能通过肌肉的快速放松和收缩促进血液循环。有氧运动还有助于燃烧体内脂肪，从而达到减肥的目的。跳舞也能消耗大量卡路里。根据檀国大学医院妇产科金建教授2008年的一项研究，快步舞、桑巴舞和吉特巴舞等快节奏舞蹈每小时可消耗605千卡热量。早上空腹进行有氧运动尤其有助于减肥。运动过程中，碳水化合物和脂肪会同时燃烧。

 

这是因为空腹时身体缺乏碳水化合物，从而加速脂肪燃烧。此外，舞蹈包含许多运用腰部和下半身的动作，其中很多动作需要在保持特定姿势的同时进行。通过持续调动肌肉来维持这种姿势，你自然就能获得无氧运动带来的益处。

 

 

◇还有助于缓解抑郁和焦虑

 

跳舞对心理健康也大有裨益。瑞典一个研究团队将112名患有抑郁症和焦虑症的人分成两组：一组每周定期跳舞两次，另一组则不跳舞。他们对两组进行了为期八个月的追踪调查。结果显示，跳舞组的自尊心高于不跳舞组。舞蹈的效果在研究结束后持续了八个月。另一项研究也证实了舞蹈对患有严重焦虑症状（例如精神分裂症）患者的缓解作用。费城德雷克塞尔大学的一个研究团队将32名患者分成两组，一组接受言语治疗，另一组接受舞蹈治疗。结果显示，与未接受舞蹈治疗的患者相比，接受舞蹈治疗的患者在幻听、妄想和错觉等症状方面显著减少，情绪表达能力增强，抑郁和焦虑症状也得到缓解。

◇不要强迫自己跟随

 

然而，为了您的健康，您需要学习一种适合自己的舞蹈。高血压患者应该学习慢舞，以免加重心脏负担。此外，避免过于用力地模仿舞者，因为这可能会导致受伤。涉及膝盖弯曲和伸直、高跳以及突然改变方向的动作都可能拉伤膝盖。为了预防关节损伤，建议在跳舞前后进行简单的拉伸运动。如果在跳舞过程中受伤，请立即停止并休息。

 

 

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节食过度会导致抑郁症的案例有很多。

如今，似乎很多人通过看 YouTube 和跳舞来减肥。

 

这个人以跳舞为生，所以我猜他是靠跳舞来减肥的。

减掉20公斤竟然需要付出如此大的努力，真是令人惊讶。