舞者許妮ジェ이（36歲）在海邊展現了完美的身材。

 

在上個6日，Honey J在她的Instagram上發布了多張照片，並寫道：「不是背景畫，是實景。真的非常漂亮，也真的付出了很多努力。」

 

照片中的허니제이穿著白色比基尼上衣，展現出完美的S形身材。此前透露在去年生產後體重增加了20公斤的허니제이表示：「其實（生產後）我特意安排了行程。」

 

否則可能會延遲復出，因此她解釋說：「因為已經安排了演出（舞蹈），所以不得不練習，結果自然瘦了下來。」我們來詳細了解一下許妮潔在產後減重秘訣中提到的舞蹈的健康效果。

◇有氧與無氧同步效果

 

舞蹈既是有氧運動，也是能增強肌力和肌耐力的無氧運動。

 

首先，有氧運動有助於緩解腫脹。

 

有氧運動不僅能刺激腳底，還能使肌肉迅速放鬆和收縮，促進血液循環。此外，有氧運動有助於燃燒體脂肪，幫助減重。跳舞所消耗的熱量也相當可觀。根據2008年丹國大學醫院產科教授進健的調查，快步舞、桑巴、恰恰等快節奏的舞蹈每小時消耗約605千卡的熱量。尤其是在空腹的早晨進行有氧運動，能取得更顯著的體重減輕效果。在運動過程中，碳水化合物和脂肪會同時燃燒，

 

空腹狀態下，體內沒有碳水化合物，因此脂肪燃燒得更快。此外，舞蹈中有許多利用腰部和下半身的動作，其中也有許多在保持特定姿勢時保持靜止的情況。此時為了維持姿勢，不斷使用肌肉，便能自然獲得無氧運動的效果。

 

 

◇有助於緩解憂鬱和焦慮感

 

舞蹈對心理健康也非常有益。一項由瑞典研究團隊進行的研究，針對112名有抑鬱和焦慮症狀的參與者，將他們分為每週兩次定期學習舞蹈的組別與非舞蹈組別，追蹤了8個月。結果顯示，參與舞蹈的組別自尊心較未參與者有所提升。舞蹈的效果在研究結束後的8個月內仍持續。此外，還有針對嚴重焦慮症狀的精神分裂症患者，證實舞蹈具有緩解焦慮的效果。美國費城德雷塞爾大學的研究團隊將32名精神分裂症患者分為兩組，一組接受語言治療，另一組接受舞蹈治療。結果顯示，接受舞蹈治療的患者比未接受者在幻聽、偏執、妄想等症狀上明顯減輕，情感表達增加，抑鬱和焦慮症狀也得到了緩解。

◇應該避免過度模仿

 

然而，為了有益健康，必須學習適合自己的舞蹈。高血壓患者，建議學習緩慢的舞蹈，以免對心臟造成負擔。此外，模仿舞者的舞蹈動作時要小心，避免受傷。彎曲再伸直膝蓋、跳高、突然改變方向的動作可能會對膝蓋造成壓力。為了預防關節損傷，建議在跳舞前後進行簡單的伸展運動。如果在跳舞時受傷，應立即停止並休息。

 

 

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很多人因為節食強迫症而導致憂鬱症。

最近似乎有很多人一邊看YouTube一邊跳舞來減肥。

 

這位是舞蹈工作者，應該是利用舞蹈來減肥吧。

20kg 付出了多少努力，真了不起呢