为新的一天补充能量！早餐必吃的4种水果。

美国国立卫生研究院 (NIH) 建议您摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，以满足您每日的能量需求。

建议摄入足够的营养素，例如：

具体来说，饮食会因性别、年龄和体重而异，但通常包括蔬菜、水果和全谷物。

它需要含有瘦肉蛋白和低脂乳制品。

早上吃这些食物可以为你提供开始一天所需的能量。

在这方面，根据美国健康信息网站Health的数据，

让我们来了解一下早上应该吃的水果。

 

 

猕猴桃

 

一个小小的、毛茸茸的猕猴桃，每杯大约含有 134 毫克维生素 C。

猕猴桃富含钾，含有 5.4 克纤维，有助于消化。

猕猴桃味道有点酸，但如果你喜欢更甜的口味，可以尝试将它们与草莓和香蕉混合，做成冰沙或水果沙拉。

 

柚子

 

葡萄柚是一种非常好的健康早餐食品，因为它含有维生素C和维生素A、钾和番茄红素。

番茄红素是一种抗氧化剂，已知可以降低中风的风险。

葡萄柚富含膳食纤维，不会影响血糖水平，因此是糖尿病患者的理想选择。

香蕉

 

略带青色的香蕉是抗性淀粉的最佳来源之一。

抗性淀粉是一种不被消化的健康碳水化合物。

研究表明，它能改善餐后血糖水平并增加饱腹感。

香蕉富含钾元素，是高血压患者的理想选择。

钾是一种电解质，具有天然降低血压的作用。

 

 

蓝莓

 

新鲜或冷冻蓝莓都是超级食物，具有强大的抗氧化功效。

根据2014年发表的一项研究，经常食用蓝莓可以：

它可以改善大脑功能，包括记忆力和运动技能。

研究团队发现蓝莓含有大量的花青素，这是一种强效抗氧化剂。

花青素在保护脑细胞免受损伤和疾病方面发挥着作用。

 

 

记者金惠仁的报道