美国国立卫生研究院（NIH）每天提供所需的能量，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水

建议充分摄取背部营养素。

特别是饮食根据性别、年龄、体重而不同，但通常包括蔬菜、水果、全谷物，

需要包含低脂蛋白质和低脂乳制品。

这样的食物在一天的早晨食用，可以提供能量。

根据美国健康信息网站Health的资料，关于此事

了解早上必须吃的水果。

 

 

猕猴桃

 

小而多毛的奇异果每杯含有约134毫克的维生素C。

奇异果富含钾，含有5.4克纤维，有助于消化。

猕猴桃略带酸味，但如果喜欢甜味，可以将草莓和香蕉混合成奶昔或水果沙拉食用。

 

葡萄柚

 

葡萄柚含有维生素C和A、钾以及番茄红素，是健康早餐的好选择。

番茄红素是一种被认为可以降低中风风险的抗氧化剂。

葡萄柚高纤维含量不会影响血糖水平，因此是糖尿病患者的良好选择。

香蕉

 

略带绿色的香蕉是抗性淀粉的最佳来源之一。

抗性淀粉是一种不被消化的健康碳水化合物，

研究表明，改善餐后血糖水平并增加饱腹感。

由于富含健康的钾含量，香蕉对高血压患者尤其是一个不错的选择。

钾是一种自然降低血压的电解质。

 

 

蓝莓

 

新鲜或冷冻的蓝莓是具有强大抗氧化作用的超级食品。

根据2014年的研究，规律摄入蓝莓可以

可以提高包括记忆力和运动能力在内的脑功能。

研究团队发现蓝莓富含强效抗氧化剂花青素。

花青素在保护脑细胞免受损伤和疾病方面发挥作用。

 

 

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