Ricarica le tue energie per la giornata! 4 frutti che non puoi assolutamente mangiare a colazione.

Il National Institutes of Health (NIH) raccomanda di consumare carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e acqua per soddisfare il fabbisogno energetico giornaliero.

Si raccomanda di assumere sufficienti nutrienti quali:

In particolare, la dieta varia a seconda del sesso, dell'età e del peso, ma generalmente include verdure, frutta, cereali integrali,

Deve contenere proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi.

Mangiare questi alimenti al mattino può darti l'energia necessaria per iniziare la giornata.

A questo proposito, sulla base dei dati del sito americano di informazione sanitaria Health,

Scopriamo quali sono i frutti che bisogna mangiare al mattino.

 

 

kiwi

 

Un kiwi piccolo e peloso contiene circa 134 mg di vitamina C per tazza.

I kiwi sono ricchi di potassio e contengono 5,4 grammi di fibre, che aiutano la digestione.

I kiwi hanno un sapore un po' aspro, ma se preferisci un sapore più dolce, prova a mescolarli con fragole e banane in un frullato o in una macedonia.

 

pompelmo

 

Il pompelmo è un ottimo alimento per una colazione sana perché contiene vitamine C e A, potassio e licopene.

Il licopene è un antiossidante noto per ridurre il rischio di ictus.

L'elevato contenuto di fibre del pompelmo non influisce sui livelli di zucchero nel sangue, rendendolo un'ottima scelta per le persone affette da diabete.

banana

 

Una banana leggermente verde è una delle migliori fonti di amido resistente.

L'amido resistente è un carboidrato sano che non viene digerito.

È stato studiato per migliorare i livelli di zucchero nel sangue postprandiale e aumentare il senso di sazietà.

Le banane sono una scelta particolarmente indicata per le persone che soffrono di pressione alta, grazie al loro sano contenuto di potassio.

Il potassio è un elettrolita che abbassa naturalmente la pressione sanguigna.

 

 

mirtilli

 

I mirtilli freschi o congelati sono un superfood con potenti proprietà antiossidanti.

Secondo uno studio pubblicato nel 2014, il consumo regolare di mirtilli può:

Può migliorare le funzioni cerebrali, tra cui la memoria e le capacità motorie.

Il team di ricerca ha scoperto che i mirtilli contengono grandi quantità di antocianine, un potente antiossidante.

Le antocianine svolgono un ruolo nella protezione delle cellule cerebrali da danni e malattie.

 

 

La storia della giornalista Kim Hye-in