Faites le plein d'énergie pour la journée ! 4 fruits incontournables au petit-déjeuner.

Les Instituts nationaux de la santé (NIH) recommandent de consommer des glucides, des protéines, des lipides, des vitamines, des minéraux et de l'eau pour couvrir vos besoins énergétiques quotidiens.

Il est recommandé de consommer suffisamment de nutriments tels que :

Plus précisément, le régime alimentaire varie en fonction du sexe, de l'âge et du poids, mais comprend généralement des légumes, des fruits, des céréales complètes,

Il doit contenir des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras.

Consommer ces aliments le matin peut vous donner l'énergie nécessaire pour bien commencer votre journée.

À cet égard, d'après les données du site américain d'information sur la santé Health,

Découvrons les fruits que vous devez absolument manger le matin.

 

 

kiwi

 

Un petit kiwi poilu contient environ 134 mg de vitamine C par tasse.

Les kiwis sont riches en potassium et contiennent 5,4 grammes de fibres, ce qui favorise la digestion.

Les kiwis sont un peu acidulés, mais si vous préférez un goût plus sucré, essayez de les mélanger avec des fraises et des bananes dans un smoothie ou une salade de fruits.

 

pamplemousse

 

Le pamplemousse est un excellent aliment pour un petit-déjeuner sain car il contient des vitamines C et A, du potassium et du lycopène.

Le lycopène est un antioxydant connu pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.

La teneur élevée en fibres du pamplemousse n'a pas d'incidence sur la glycémie, ce qui en fait un bon choix pour les personnes diabétiques.

banane

 

Une banane légèrement verte est l'une des meilleures sources d'amidon résistant.

L'amidon résistant est un glucide sain qui n'est pas digéré.

Des études ont montré qu'il améliore la glycémie postprandiale et augmente la sensation de satiété.

Les bananes sont un excellent choix pour les personnes souffrant d'hypertension grâce à leur teneur élevée en potassium.

Le potassium est un électrolyte qui abaisse naturellement la pression artérielle.

 

 

myrtilles

 

Les myrtilles fraîches ou congelées sont un superaliment aux puissantes propriétés antioxydantes.

Selon une étude publiée en 2014, la consommation régulière de myrtilles peut :

Elle peut améliorer les fonctions cérébrales, notamment la mémoire et la motricité.

L'équipe de recherche a découvert que les myrtilles contiennent de grandes quantités d'anthocyanes, un puissant antioxydant.

Les anthocyanes jouent un rôle dans la protection des cellules cérébrales contre les dommages et les maladies.

 

 

Le reportage de Kim Hye-in