Nạp lại năng lượng cho cả ngày! 4 loại trái cây không thể thiếu cho bữa sáng.

Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị bạn nên tiêu thụ carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày.

Nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như:

Cụ thể, chế độ ăn này thay đổi tùy thuộc vào giới tính, tuổi tác và cân nặng, nhưng nhìn chung bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,

Nó cần chứa protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Ăn những thực phẩm này vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

Về vấn đề này, dựa trên dữ liệu từ trang thông tin sức khỏe của Mỹ Health,

Hãy cùng tìm hiểu về những loại trái cây bạn nên ăn vào buổi sáng.

 

 

kiwi

 

Một quả kiwi nhỏ, có lông chứa khoảng 134 mg vitamin C mỗi cốc.

Quả kiwi rất giàu kali và chứa 5,4 gam chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Quả kiwi có vị hơi chua, nhưng nếu bạn thích vị ngọt hơn, hãy thử trộn chúng với dâu tây và chuối trong sinh tố hoặc salad trái cây.

 

bưởi

 

Bưởi là một loại thực phẩm ăn sáng tuyệt vời và tốt cho sức khỏe vì nó chứa vitamin C và A, kali và lycopene.

Lycopene là một chất chống oxy hóa được biết đến với khả năng giảm nguy cơ đột quỵ.

Hàm lượng chất xơ cao trong bưởi không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, do đó đây là một lựa chọn tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.

chuối

 

Chuối hơi xanh là một trong những nguồn cung cấp tinh bột kháng tốt nhất.

Tinh bột kháng là một loại carbohydrate lành mạnh không được tiêu hóa.

Nó đã được nghiên cứu và chứng minh là giúp cải thiện lượng đường trong máu sau bữa ăn và tăng cảm giác no.

Chuối là một lựa chọn đặc biệt tốt cho những người bị huyết áp cao nhờ hàm lượng kali có lợi cho sức khỏe.

Kali là một chất điện giải có tác dụng hạ huyết áp tự nhiên.

 

 

quả việt quất

 

Quả việt quất tươi hoặc đông lạnh là một siêu thực phẩm với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.

Theo một nghiên cứu được công bố năm 2014, việc thường xuyên ăn quả việt quất có thể:

Nó có thể cải thiện chức năng não bộ, bao gồm trí nhớ và kỹ năng vận động.

Nhóm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quả việt quất chứa một lượng lớn anthocyanin, một chất chống oxy hóa mạnh.

Anthocyanin đóng vai trò bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và bệnh tật.

 

 

Câu chuyện của phóng viên Kim Hye-in