Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cung cấp năng lượng cần thiết hàng ngày thông qua carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước

Khuyến khích tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng cho cột sống.

Đặc biệt, chế độ ăn uống khác nhau tùy theo giới tính, tuổi tác, cân nặng, nhưng nhìn chung bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,

Cần có các loại protein ít béo, sản phẩm từ sữa ít béo.

Những loại thực phẩm này có thể cung cấp năng lượng khi ăn vào buổi sáng bắt đầu ngày mới.

Dựa trên dữ liệu của trang thông tin sức khỏe của Mỹ, Health.

Tìm hiểu về các loại trái cây nhất định phải ăn sáng.

 

 

kiwi

 

Quả kiwi nhỏ và nhiều lông chứa khoảng 134mg vitamin C trong một cốc.

Quả kiwi giàu kali và chứa 5,4g chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Quả kiwi có vị chua nhẹ, nhưng nếu bạn thích vị ngọt, hãy thử trộn chung dâu tây và chuối để làm sinh tố hoặc salad trái cây.

 

bưởi chùm

 

Bưởi chứa vitamin C và A, kali và lycopene, rất tốt cho bữa sáng lành mạnh.

Lycopene là một chất chống oxy hóa được biết đến với khả năng giảm nguy cơ đột quỵ.

Lượng chất xơ cao trong bưởi không ảnh hưởng đến mức đường huyết, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

chuối

 

Một số quả chuối màu xanh là một trong những nguồn cung cấp tinh bột kháng tốt nhất.

Tinh bột kháng là carbohydrate lành mạnh không tiêu hóa được,

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cải thiện mức đường huyết sau ăn và tăng cảm giác no.

Nhờ hàm lượng kali lành mạnh, chuối đặc biệt phù hợp cho những người bị cao huyết áp.

Kali là một chất điện giải tự nhiên giúp giảm huyết áp.

 

 

việt quất

 

Việt quất tươi hoặc đông lạnh là siêu thực phẩm có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ.

Theo nghiên cứu công bố vào năm 2014, việc tiêu thụ việt quất đều đặn sẽ

Có thể cải thiện chức năng não bao gồm trí nhớ và khả năng vận động.

Nhóm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quả việt quất chứa nhiều anthocyanin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Anthocyanin đóng vai trò bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và bệnh tật.

 

 

Câu chuyện của phóng viên Kim Hye-in