Isi kembali energimu untuk hari ini! 4 buah yang wajib dikonsumsi untuk sarapan.

Lembaga Kesehatan Nasional (NIH) merekomendasikan agar Anda mengonsumsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air untuk memenuhi kebutuhan energi harian Anda.

Dianjurkan untuk mengonsumsi nutrisi yang cukup seperti:

Secara khusus, pola makan bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia, dan berat badan, tetapi umumnya mencakup sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh,

Makanan tersebut harus mengandung protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak.

Mengonsumsi makanan-makanan ini di pagi hari dapat memberi Anda energi untuk memulai hari Anda.

Dalam hal ini, berdasarkan data dari situs informasi kesehatan Amerika, Health,

Mari kita pelajari tentang buah-buahan yang wajib dikonsumsi di pagi hari.

 

 

kiwi

 

Buah kiwi kecil berbulu mengandung sekitar 134 mg vitamin C per cangkir.

Buah kiwi kaya akan kalium dan mengandung 5,4 gram serat, yang membantu pencernaan.

Buah kiwi agak asam, tetapi jika Anda lebih menyukai rasa yang lebih manis, cobalah mencampurnya dengan stroberi dan pisang dalam smoothie atau salad buah.

 

jeruk bali

 

Jeruk bali merupakan makanan sarapan sehat yang bagus karena mengandung vitamin C dan A, kalium, dan likopen.

Likopen adalah antioksidan yang dikenal dapat mengurangi risiko stroke.

Kandungan serat yang tinggi pada jeruk bali tidak memengaruhi kadar gula darah, sehingga menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes.

pisang

 

Pisang yang agak hijau merupakan salah satu sumber pati resisten terbaik.

Pati resisten adalah karbohidrat sehat yang tidak dicerna.

Telah diteliti bahwa makanan ini dapat memperbaiki kadar gula darah setelah makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Pisang merupakan pilihan yang sangat baik bagi penderita tekanan darah tinggi karena kandungan kaliumnya yang menyehatkan.

Kalium adalah elektrolit yang secara alami menurunkan tekanan darah.

 

 

blueberry

 

Blueberry segar atau beku adalah makanan super dengan khasiat antioksidan yang ampuh.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014, konsumsi blueberry secara teratur dapat:

Hal ini dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk daya ingat dan keterampilan motorik.

Tim peneliti menemukan bahwa blueberry mengandung sejumlah besar antosianin, yaitu antioksidan yang ampuh.

Antosianin berperan dalam melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan penyakit.

 

 

Kisah dari reporter Kim Hye-in