アメリカ国立衛生研究所（NIH）は、毎日必要なエネルギーを供給するために炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、水を

十分な栄養素を摂取することを推奨します。

特に食事は性別、年齢、体重によって異なりますが、一般的に野菜、果物、全粒穀物、

低脂肪のタンパク質と低脂肪の乳製品を含むものが必要です。

このような食べ物は、一日の始まりの朝に食べるとエネルギーを補給できます。

この件に関して、アメリカの健康情報サイト「ヘルス（Health）」の資料をもとに

朝に必ず食べるべき果物について調べる。

 

 

キウイ

 

小さくて毛の多いキウイは、一杯あたり約134mgのビタミンCを含んでいます。

キウイはカリウムが豊富で、5.4gの食物繊維を含んでおり、消化を助ける。

キウイは少し酸味がありますが、甘い味を好むなら、イチゴとバナナを混ぜてスムージーやフルーツサラダにしてみてください。

 

グレープフルーツ

 

グレープフルーツはビタミンCとA、カリウム、リコピンを含んでおり、健康的な朝食に良いです。

リコペンは脳卒中のリスクを低減すると知られている抗酸化物質です。

グレープフルーツの高い食物繊維含有量は血糖値に影響を与えず、糖尿病患者にとって良い選択です。

バナナ

 

わずかな緑色のバナナは、レジスタンススターチの最高の供給源のひとつです。

耐性デンプンは消化されない健康的な炭水化物です。

食後血糖値を改善し、満腹感を増加させることが研究されました。

健康的なカリウム含有量のおかげで、バナナは高血圧の患者にとって特に良い選択です。

カリウムは自然に血圧を下げる電解質です。

 

 

ブルーベリー

 

新鮮または冷凍されたブルーベリーは、強力な抗酸化作用を持つスーパーフードです。

2014年に発表された研究によると、ブルーベリーを定期的に摂取すると

記憶力と運動能力を含む脳の機能を向上させることができる。

研究チームはブルーベリーが強力な抗酸化物質であるアントシアニンを大量に含んでいることを発見した。

アントシアニンは脳細胞を損傷や疾患から保護する役割を果たす。

 

 

キム・ヘイン記者のストーリー