一日の元気回復充電！朝に食べるべき果物4

米国国立保健院（NIH）は、毎日必要なエネルギーを提供するために炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、水

など栄養素を十分に摂取することをお勧めします。

特に食事は性別、年齢、体重によって異なりますが、一般的に野菜、果物、渓谷、

低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品を含むものが必要です。

このような食べ物は一日を始める朝に食べればエネルギーを供給されることができる。

これに関連して、米国の健康情報サイトヘルスの資料に基づいて

朝に必ず食べなければならない果物について調べる。

 

 

キウイ

 

小さくて毛深いキウイは、1カップに約134mgのビタミンCを含んでいます。

キウイはカリウムが豊富で5.4gの繊維質を含んでおり、消化を助ける。

キウイは少し酸っぱいですが、甘い味を好むなら、イチゴとバナナを混ぜてスムージーやフルーツサラダで食べてみましょう。

 

グレープフルーツ

 

グレープフルーツはビタミンCとA、カリウム、リコピンを含んでおり、健康的な朝食に良い。

リコピンは脳卒中のリスクを低下させることが知られている抗酸化剤です。

グレープフルーツの高い線維含有量は血糖値に影響を与えず、これは糖尿病患者にとって良い選択です。

バナナ

 

いくつかの緑のバナナは、抵抗性デンプンの最高の供給源の一つです。

耐性デンプンは消化されない健康な炭水化物で、

食後血糖値を改善し、満腹感を高めることが研究された。

健康なカリウム含有量のおかげで、バナナは高血圧患者にとって特に良い選択です。

カリウムは自然に血圧を下げる電解質です。

 

 

ブルーベリー

 

新鮮な冷凍ブルーベリーは強力な抗酸化効果を持つスーパーフードです。

2014年に発表された研究によると、ブルーベリーを定期的に摂取すると

記憶力と運動能力を含む脳機能を向上させることができる。

研究チームはブルーベリーが強力な抗酸化剤であるアントシアニンを多量に含有していることを発見した。

アントシアニンは脳細胞を損傷や病気から保護する役割を果たします。

 

 

キム・ヘイン記者のストーリー