為新的一天補充能量！早餐必吃的4種水果。

美國國立衛生研究院 (NIH) 建議您攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，以滿足您每日的能量需求。

建議攝取足夠的營養素，例如：

具體來說，飲食會因性別、年齡和體重而異，但通常包括蔬菜、水果和全穀物。

它需要含有瘦肉蛋白質和低脂乳製品。

早上吃這些食物可以提供你開始一天所需的能量。

在這方面，根據美國健康資訊網站Health的數據，

讓我們來了解一下早上該吃的水果。

 

 

奇異果

 

一個小小的、毛茸茸的獼猴桃，每杯大約含有 134 毫克維生素 C。

獼猴桃富含鉀，含有 5.4 克纖維，有助於消化。

獼猴桃味道有點酸，但如果你喜歡更甜的口味，可以嘗試將它們與草莓和香蕉混合，做成冰沙或水果沙拉。

 

柚子

 

葡萄柚是一種非常好的健康早餐食品，因為它含有維生素C和維生素A、鉀和番茄紅素。

番茄紅素是一種抗氧化劑，已知可以降低中風的風險。

葡萄柚富含膳食纖維，不會影響血糖水平，因此是糖尿病患者的理想選擇。

香蕉

 

略帶青色的香蕉是抗性澱粉的最佳來源之一。

抗性澱粉是一種不會被消化的健康碳水化合物。

研究表明，它能改善餐後血糖水平並增加飽腹感。

香蕉富含鉀元素，是高血壓患者的理想選擇。

鉀是一種電解質，具有天然降低血壓的作用。

 

 

藍莓

 

新鮮或冷凍藍莓都是超級食物，具有強大的抗氧化功效。

根據2014年發表的一項研究，經常食用藍莓可以：

它可以改善大腦功能，包括記憶力和運動技能。

研究團隊發現藍莓含有大量的花青素，這是一種強效抗氧化劑。

花青素在保護腦細胞免受損傷和疾病方面發揮作用。

 

 

記者金惠仁的報道