美國國家衛生研究院（NIH）每天提供所需能量的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水

建議充分攝取背部營養素。

尤其是飲食根據性別、年齡、體重而異，但一般來說包括蔬菜、水果、全穀類，

需要包含低脂蛋白質和低脂乳製品的產品。

這種食物在一天的早晨食用，可以提供能量。

基於美國健康資訊網站Health的資料，與此相關的內容

了解早上必吃的水果。

 

 

奇異果

 

小而毛茸茸的奇異果在一杯中含有約134毫克的維生素C。

奇異果富含鉀，並含有5.4克纖維，有助於促進消化。

奇異果略帶酸味，但如果喜歡甜味，可以將草莓和香蕉混合製作成冰沙或水果沙拉來享用。

 

葡萄柚

 

葡萄柚含有維生素C和A、鉀以及番茄紅素，是健康的早餐選擇。

番茄紅素是一種被認為可以降低中風風險的抗氧化劑。

葡萄柚的高纖維含量不會影響血糖水平，這對糖尿病患者來說是一個不錯的選擇。

香蕉

 

一些綠色的香蕉是抗性澱粉的最佳來源之一。

抗性澱粉是一種不易消化的健康碳水化合物，

研究顯示，改善餐後血糖水平並增加飽腹感。

由於富含健康的鉀含量，香蕉對高血壓患者尤其是良好的選擇。

鉀是一種自然降低血壓的電解質。

 

 

藍莓

 

新鮮或冷凍的藍莓是具有強大抗氧化作用的超級食物。

根據2014年發表的研究，規律攝取藍莓可以

可以提升包括記憶力和運動能力在內的腦部功能。

研究團隊發現藍莓含有大量的抗氧化劑花青素。

花青素在保護大腦細胞免受損傷和疾病方面起著作用。

 

 

金惠仁記者的故事