超级食物也会导致发胖吗？！

让我的身体更健康的超级食物

超级食物也会让你发胖吗？！

 

果然过犹不及吗？？

我应该通过适当的摄取来保持健康

 

 

鳄梨是一种著名的超级食品。它是对心脏等健康有益的优质脂肪的重要来源。根据美国心脏协会的说法，每天只吃一个鳄梨就可以降低“坏胆固醇（LDL胆固醇）”的水平。此外，它的味道也很好。但是，吃得太多容易导致发胖的食物之一。根据美国农业部的资料，一只标准大小的鳄梨的热量为322千卡（每100克160千卡）。一只的热量也接近我国国民每日推荐的热量摄入量。

它占据了很大一部分，男性40多岁为2300千卡，女性为1800千卡；50多岁男性为2100千卡，女性为1600千卡。与其作为水果单独食用鳄梨，不如与其他食物一起少量食用更好。

 

三文鱼以其预防高血压、动脉硬化、心脏病、中风等心血管疾病的功效而闻名。这得益于Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）。但根据美国农业部的资料，三文鱼的每日推荐摄入量（约85克）热量为208千卡。单独食用时并不令人担忧，但三文鱼排通常是其两倍大小。此外，加入各种美味的调味料会大大增加热量。例如，一份约170克的三文鱼排，热量可能增加到1470千卡。这大约相当于普通女性一餐的75%的热量。为了避免这些陷阱，建议在家中吃少量烤制的三文鱼排。

 

酸奶是备受推崇的超级食品之一。但如果加入低脂和香味，热量会大大增加。大量食用添加了这些成分的酸奶不仅不能减肥，反而可能导致体重增加。尤其是添加了大量人工甜味剂的酸奶问题更为严重。根据美国普渡大学的研究，人工甜味剂仍然与体重增加有关。食用用人工甜味剂调味的食物的老鼠比食用糖调味的老鼠吃得更多，体重增加得更快，体脂堆积也更多。这支持了这样一种理论：甜味在大脑中促进热量摄取，当大脑感到热量不足时，会发出饥饿警报，导致过度进食。购买原味酸奶，加入切碎的水果会更好。

 

干果受到喜欢甜食的人们的青睐，因为他们把它当作糖的替代品。然而，热量并不低。即使只吃85克的干李子等水果，也会摄入高达359千卡的热量。而且，在干燥过程中，许多维生素和营养素会大量流失。如果持续过量食用，可能会引发意想不到的严重后果。

 

来源：科米迪网