Les superaliments peuvent-ils aussi faire prendre du poids ?!!

Les superaliments qui rendent mon corps sain

Les superaliments peuvent-ils aussi faire prendre du poids ?!!

 

Est-ce que trop, c'est comme pas assez ??

Il faut veiller à sa santé en adoptant une alimentation appropriée.

 

 

L'avocat est un super-aliment célèbre. Il constitue une excellente source de bonnes graisses bénéfiques pour la santé du cœur, entre autres. Selon l'American Heart Association, manger un seul avocat par jour peut réduire le taux de « mauvais cholestérol (LDL) ». De plus, il a un bon goût. Cependant, il est facile de prendre du poids si l'on en consomme trop. Selon les données du Département de l'agriculture des États-Unis, la valeur calorique d'un avocat de taille standard est de 322 kcal (160 kcal pour 100 g). La calorie d'un seul avocat représente déjà la quantité recommandée de calories quotidiennes pour notre population.

Une grande partie de cela est constituée par les hommes dans la quarantaine (2300 kcal) et les femmes (1800 kcal), ainsi que par les hommes dans la cinquantaine (2100 kcal) et les femmes (1600 kcal). Il est préférable de consommer l'avocat en petites quantités avec d'autres aliments plutôt que de le manger seul comme fruit.

 

Le saumon est réputé pour ses bienfaits dans la prévention des maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension, l'athérosclérose, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Cela est dû aux acides gras oméga-3 (EPA, DHA). Cependant, selon les données du Département de l'agriculture des États-Unis, la valeur calorique de la portion quotidienne recommandée de saumon (environ 85 g) est de 208 kcal. En soi, cela ne pose pas de problème majeur, mais un steak de saumon est généralement environ deux fois cette taille. De plus, l'ajout de diverses sauces savoureuses peut considérablement augmenter la teneur en calories. Par exemple, un steak de saumon d'environ 170 g peut atteindre jusqu'à 1470 kcal. Cela représente environ 75 % de l'apport calorique moyen d'un repas pour une femme. Pour éviter ces pièges, il est préférable de manger un steak de saumon simplement cuit à la maison.

 

Le yaourt est considéré comme un super-aliment de premier plan. Cependant, l'ajout de faibles matières grasses et d'arômes augmente considérablement la teneur en calories. Consommer beaucoup de yaourt enrichi ne vous fera pas perdre du poids, mais pourrait même vous faire prendre du poids. En particulier, les yaourts contenant beaucoup d'édulcorants artificiels posent problème. Selon une étude de l'université Purdue aux États-Unis, les édulcorants artificiels sont toujours liés à une prise de poids. Les souris ayant consommé des aliments sucrés avec des édulcorants artificiels ont mangé davantage, pris plus de poids et accumulé plus de graisse corporelle que celles ayant consommé des aliments sucrés avec du sucre. Cela soutient la théorie selon laquelle la douceur stimule la consommation de calories dans le cerveau, et si le cerveau manque de calories, il déclenche une alerte de faim, conduisant à une suralimentation. Il est préférable d'acheter un yaourt nature et d'y ajouter des fruits coupés en petits morceaux.

 

Les fruits secs sont très appréciés par ceux qui aiment les aliments sucrés, car ils sont souvent considérés comme une alternative au sucre. Cependant, leur apport calorique n'est pas négligeable. Manger seulement 85 g de fruits comme la prune séchée peut fournir jusqu'à 359 kcal. De plus, lors du processus de séchage, une grande partie des vitamines et des nutriments disparaît. Une consommation excessive peut entraîner des conséquences inattendues et graves.

 

Source: Comedee.com