Makanan super juga bisa menyebabkan penambahan berat badan?!!

Superfood yang Menyehatkan Tubuh Saya

Superfood juga bisa menyebabkan penambahan berat badan?!!

 

Apakah terlalu berlebihan itu tidak baik?

Saya harus menjaga kesehatan dengan asupan yang tepat.

 

 

Alpukat adalah makanan super yang terkenal. Ini adalah sumber lemak baik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan lainnya. Menurut Asosiasi Jantung Amerika, bahkan mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (kolesterol LDL). Selain itu, rasanya juga enak. Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak, bisa menyebabkan penambahan berat badan. Menurut data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat, kalori dari satu buah alpukat berukuran standar adalah 322 Kkal (100g mengandung 160 Kkal). Kalori dari satu buah ini sudah mendekati asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk warga negara kita.

Sebagian besar dari mereka adalah pria berusia 40-an dengan kebutuhan kalori 2300 kkal dan wanita 1800 kkal / pria berusia 50-an dengan kebutuhan kalori 2100 kkal dan wanita 1600 kkal. Lebih baik mengonsumsi alpukat dalam jumlah kecil bersama makanan lain daripada memakannya sebagai buah sendiri.

 

Salmon terkenal baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, arteriosklerosis, penyakit jantung, dan stroke. Hal ini berkat asam lemak omega-3 (EPA, DHA). Namun, menurut data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat, kalori dari porsi harian yang direkomendasikan untuk salmon (sekitar 85g) adalah 208 Kkal. Secara sendiri, ini tidak terlalu mengkhawatirkan, tetapi steak salmon biasanya berukuran sekitar dua kali lipat dari itu. Selain itu, menambahkan berbagai bumbu yang lezat dapat meningkatkan kalori secara signifikan. Sebagai contoh, satu steak salmon sekitar 170g dapat meningkatkan kalori hingga 1470 Kkal. Ini setara dengan sekitar 75% dari kebutuhan kalori makan seorang wanita rata-rata. Untuk menghindari jebakan ini, lebih baik makan steak salmon yang dipanggang secara sederhana di rumah.

 

Yogurt adalah salah satu superfood yang terkenal. Namun, menambahkan rendah lemak dan perasa ke dalamnya dapat meningkatkan kalori secara signifikan. Mengonsumsi banyak yogurt yang telah diberi tambahan tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan, bahkan sebaliknya, bisa membuat Anda bertambah berat badan. Terutama, yogurt yang mengandung banyak pemanis buatan menjadi masalah. Hasil penelitian dari Purdue University di Amerika menunjukkan bahwa pemanis buatan masih terkait dengan peningkatan berat badan. Tikus yang makan makanan dengan pemanis buatan lebih banyak makan, lebih berat badan, dan menumpuk lebih banyak lemak tubuh dibandingkan tikus yang makan makanan dengan gula. Ini mendukung teori bahwa rasa manis merangsang asupan kalori di otak, dan jika otak kekurangan kalori, otak akan mengirimkan sinyal lapar sehingga menyebabkan makan berlebihan. Lebih baik membeli yogurt plain dan menambahkan buah yang dipotong kecil-kecil.

 

Buah kering banyak dicari oleh orang yang menyukai makanan manis. Karena dianggap sebagai pengganti gula. Namun, kalori yang terkandung tidaklah sedikit. Hanya dengan mengonsumsi 85g buah seperti plum kering, Anda sudah mengkonsumsi 359Kcal. Selain itu, selama proses pengeringan, banyak vitamin dan nutrisi yang hilang. Jika terus-menerus makan berlebihan, bisa menimbulkan masalah yang tak terduga.

 

Sumber: Komedi.com