超級食物也會讓你變胖嗎？！！

讓我的身體更健康的超級食物

超級食物也會讓你變胖嗎？！！

 

果然過猶不及嗎??

我應該透過適當的攝取來照顧我的健康

 

 

酪梨是著名的超級食物。它是對心臟等健康有益的優質脂肪的絕佳來源。根據美國心臟協會的說法，每天只吃一個酪梨就可以降低「壞膽固醇（LOL膽固醇）」的水平。此外，它的味道也很好。但如果吃得太多，容易導致體重增加。根據美國農業部的資料，一個標準大小的酪梨的熱量約為322大卡（每100克160大卡）。一個的熱量已經接近我們國民每日建議的熱量攝取量。

(40多歲男性2300卡路里，女性1800卡路里／50多歲男性2100卡路里，女性1600卡路里)的相當部分。與其將酪梨作為水果食用，不如與其他食物一起少量食用較為合適。

 

鮭魚被公認為有助於預防高血壓、動脈硬化、心臟病、中風等心血管疾病。這都得益於Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）。但根據美國農業部的資料，鮭魚的每日建議攝取量（約85克）的熱量為208卡路里。就其本身而言，並不算太令人擔憂，但鮭魚排通常是其大小的約兩倍。此外，加入各種美味的調味料後，熱量可能會大幅增加。例如，一份約170克的鮭魚排，熱量甚至可能增加到1470卡路里，約佔一般女性每日熱量攝取的75%。為了避免這些陷阱，建議在家中吃較少油脂的烤鮭魚排。

 

優格是備受推崇的超級食品。然而，加入低脂和香味後，熱量會大幅增加。大量食用添加的優格不僅無法幫助減肥，反而可能導致體重增加。尤其是添加了大量人工甜味劑的優格更是問題所在。根據美國普渡大學的研究結果，人工甜味劑仍然與體重增加有關。食用用人工甜味劑調味的食物的老鼠比食用糖調味的老鼠吃得更多，體重也增加得更多，脂肪堆積也更嚴重。這支持了這樣一個理論：甜味在大腦中促進熱量攝取，當大腦感受到熱量不足時，會發出飢餓警報，導致過度進食。購買原味優格並加入切碎的水果食用會更好。

 

乾果受到喜歡甜食的人士的青睞，因為他們將其視為糖的替代品。然而，熱量並不低。即使只吃85克的乾梅子等水果，也會攝取到359大卡的熱量。而且，在乾燥過程中，許多維生素和營養素都會大量流失。持續過量食用，可能會引發意想不到的嚴重後果。

 

來源：康美迪網