自由基的两面性……出现“这种症状”时，请摄入抗氧化营养素

活性氧对人体至关重要。虽然人们过分强调了它们的有害作用，但其有益功能却相对被忽视；然而，维持体内活性氧的适当水平是必要的。活性氧在杀灭入侵人体的病毒和其他病原体方面发挥着重要作用，使白细胞更容易将其吞噬。

 

活性氧是在细胞线粒体中，营养物质和氧气结合转化为能量的过程中产生的。只要我们呼吸并进行维持生命活动，就不可避免地会产生活性氧。通过呼吸作用进入我们体内的氧气中，有3%到5%会转化为活性氧。活性氧包括超氧阴离子（O₂⁻）、过氧化氢（H₂O₂）和羟基自由基（OH⁻）。活性氧不稳定且活性极高，对压力、病原体和紫外线尤其敏感。

研究表明，自由基能够抑制糖尿病并缓解退行性关节炎。运动产生的自由基还能增强人体的免疫系统。由于它们作为一种信号分子发挥作用，因此具有多种有益于健康的功能。例如，当血糖水平升高时，它们会发出信号来“调节胰岛素”或“分泌抑制食欲的激素”；而在运动过程中，它们则会发出信号来“修复受损细胞”。

 

然而，活性氧的最佳含量尚未确定。可以根据个体的身体状况来估算体内活性氧的过量程度。

 

▲ 如果您即使稍微活动一下就容易感到疲倦，或者

▲ 如果脱发数量明显增加或

▲ 如果您的皮肤变得干燥粗糙

眼睛经常发红是需要减少自由基的信号。

 

在此期间，您应该避免吸烟、压力、暴饮暴食、紫外线照射和过度运动等会促进自由基产生的因素。摄入抗氧化营养素也有助于清除自由基。抗氧化营养素在清除自由基并将其排出体外方面发挥着重要作用。维生素C和维生素E就是典型的例子。

 

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抗氧化剂，你知道现在人们都在谈论抗氧化剂。

营养补充剂种类繁多，甚至饮食习惯也各不相同~

排出体外的作用

酸性维生素C含量丰富。