活性酸素の二つの顔… 「この症状」があるときは、抗酸化栄養素を摂取する

活性酸素は体に不可欠です。活性酸素の有害性が強調されすぎると、純機能は相対的に無視されてきたが、適正水準に維持する必要がある。体内に侵入したウイルスなどを白血球が捕獲しやすいように活性酸素が先に殺す役割をする。

 

活性酸素は細胞内のミトコンドリアで栄養分と酸素が結合してエネルギーに変わる過程で起こる。私たちが息をして生命維持活動をする限り、必ずできるしかない。呼吸を通じて私たちの体の中に入った酸素の3〜5％は無条件に活性酸素になる。種類としては、スーパーオキシド（Ｏ２−）、過酸化水素（Ｈ２Ｏ２）、ヒドロキシラジカル（ＯＨ−）などがある。活性酸素は不安定で活動性が大きく、ストレス・病原菌・紫外線などに特に敏感だ。

活性酸素が糖尿病を抑制し、退行性関節炎を緩和するという研究結果が出てきた。運動を通じて出てくる活性酸素は体の免疫システムを強化することもある。一種の信号伝達物質であり、健康に有益な機能をするのだ。血糖が高くなれば「インスリンを調節せよ」「食欲を落とすホルモンを分泌せよ」という信号を伝え、運動するときは「引き裂かれた細胞を回復せよ」という信号を送る式だ。

 

ただし、活性酸素の適正量はまだ明らかにされていない。体の体調を通じて自分の活性酸素量の過多を推定することはできる。

 

▲少し無理しても簡単に疲れたり

▲髪の毛が抜ける個数が目立って増えたり

▲肌がふくらんでいる

▲目が頻繁に充血することは活性酸素を減らさなければならないという信号だ。

 

この時は喫煙・ストレス・過食・紫外線・過度の運動など活性酸素生成を促進する要因を避けるべきである。活性酸素を取り除く抗酸化栄養素を摂取するのも良い。抗酸化栄養素は活性酸素を破壊し、体外に排出する役割をする。代表的なのがビタミンC、ビタミンEなどだ。

 

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いつも化、いつも話をたくさん話すじゃないですか

栄養剤も多様で、食べる習慣まで～

体から排出する役割

甘酸っぱいビタミンcにたくさん