活性氧對身體是必需的。由於過度強調活性氧的有害性，正面功能相對被忽視，但仍需保持在適當的水平。活性氧首先扮演著殺死侵入體內的病毒等，讓白血球更容易吞噬的角色。

 

活性氧是在細胞內的線粒體中，營養素與氧氣結合並轉化為能量的過程中產生的。只要我們呼吸並進行生命維持活動，就必然會產生。通過呼吸進入我們體內的氧氣的3%到5%必然轉化為活性氧。其種類包括超氧陰離子（O2-）、過氧化氫（H2O2）、羥基自由基（OH-）等。活性氧不穩定且具有較高的活性，對壓力、病原體、紫外線等特別敏感。

已有研究結果顯示活性氧能抑制糖尿病並緩解退化性關節炎。運動產生的活性氧也能增強身體的免疫系統。它是一種信號傳遞物質，具有對健康有益的功能。當血糖升高時，會傳遞“調節胰島素”、“分泌抑制食慾的激素”的信號；而在運動時，則會傳遞“修復撕裂的細胞”的信號。

 

然而，活性氧的適當量尚未揭示。可以通過身體狀況來推測自己活性氧的過多程度。

 

▲稍微過度一點就容易感到疲勞

▲頭髮掉落的數量明顯增加

▲皮膚變得乾燥粗糙或

▲頻繁充血的眼睛是需要降低活性氧的信號。

 

此時應避免促進活性氧產生的因素，如吸菸、壓力、暴飲暴食、紫外線和過度運動。攝取能消除活性氧的抗氧化營養素也是不錯的選擇。抗氧化營養素的作用是破壞活性氧並將其排出體外。代表性的有維生素C、維生素E等。

 

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總是說到常安化、常安化很多吧

營養品也多樣，甚至連飲用習慣都包括在內~

排出體外的作用

酸酸的維他命C很多吧