Nếu bạn nói, "Tôi muốn giảm cân trong năm nay," thì hãy tập thể dục trong nhà.

Nếu mục tiêu năm mới của bạn là giảm cân, hãy bắt đầu bằng việc tập luyện mùa đông một cách "đúng cách". Để tối đa hóa hiệu quả của chế độ ăn kiêng, tốt hơn hết là nên tập thể dục trong môi trường ấm áp trong nhà hơn là ngoài trời lạnh.

 

Có một nghiên cứu đã phân tích nhiệt độ môi trường tập luyện và tác động của việc tập luyện. Nghiên cứu này được thực hiện bởi các nhóm nghiên cứu từ Đại học Aberdeen và Đại học Birmingham ở Anh, với sự tham gia của 16 người béo phì. Ban đầu, họ được yêu cầu tập luyện trên máy chạy bộ trong 45 phút ở nơi có nhiệt độ 20 độ C, sau đó là 45 phút ở nơi có nhiệt độ 8 độ C. Sau mỗi buổi tập, họ được đưa đến một bữa ăn tự chọn và lượng thức ăn họ tiêu thụ đã được nghiên cứu.

 

Kết quả cho thấy, nhóm tập thể dục ở nơi lạnh tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn nhóm tập thể dục ở nơi ấm áp. Phân tích nồng độ ghrelin trong máu, một loại hormone kích thích sự thèm ăn, cho thấy nồng độ ghrelin ở những người tập thể dục ở nơi lạnh cao hơn tới 0,24 pg/mL so với những người tập thể dục ở nơi ấm áp.

 

Nguyên nhân được phân tích là do quá trình trao đổi chất không diễn ra suôn sẻ khi tập thể dục trong môi trường lạnh. 

 

Bạn cảm thấy đói hơn vì quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho các cơ quan và tế bào diễn ra chậm hơn hoặc kém hiệu quả hơn so với khi tập thể dục trong môi trường nóng. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tập thể dục trong nhà sẽ có lợi hơn so với tập thể dục ngoài trời vào mùa đông lạnh giá.

 

================

Nếu bạn tập thể dục ngay cả ở nơi lạnh

Nó nói rằng quá trình trao đổi chất của tôi không hoạt động bình thường.

 

Nếu bạn muốn ăn kiêng vào mùa đông

Có vẻ như tôi cần chuyển sang tập thể dục trong nhà.

 

Tôi nghĩ mình phải làm hết tất cả các bài tập.

Họ nói rằng họ cảm thấy đói hơn.