Tốc độ đi bộ "ở mức độ này" có cần thiết cho chức năng não bình thường không?

Người khỏe mạnh vẫn duy trì dáng đi nhanh và mạnh mẽ ngay cả khi về già. Nếu tốc độ đi bộ chậm lại rõ rệt và người đó có vẻ thiếu sức mạnh, có thể nghi ngờ có bất thường về sóng não. Theo cổng thông tin sức khỏe "TheHealthy" của Mỹ, nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tốc độ đi bộ của người cao tuổi khỏe mạnh từ 60 tuổi trở lên vượt quá 1 mét mỗi giây. Tuy nhiên, ngay cả những người cao tuổi khỏe mạnh cũng thấy tốc độ đi bộ của họ chậm lại dưới 0,9 mét mỗi giây khi họ đến tuổi 85.

Vậy, ở tốc độ đi bộ nào thì chức năng nhận thức của người lớn tuổi bắt đầu suy giảm? Theo một nghiên cứu chung của Trung tâm Lão hóa và Sức khỏe tại Đại học Aston ở Anh và Trung tâm Tuổi thọ và Sức khỏe Người cao tuổi Cuba, khoảng 86% người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên có tốc độ đi bộ dưới 0,8 mét/giây được phát hiện có sóng não bất thường. Điều này có nghĩa là đối với những người cao tuổi có tốc độ đi bộ giảm xuống dưới một mức nhất định, những thay đổi bất thường sẽ xảy ra trong thành phần tần số sóng não của họ, có thể dẫn đến suy giảm nhận thức.

Cụ thể, nghiên cứu đã phân tích rằng sự suy giảm đột ngột tốc độ đi bộ xuống dưới 0,6 mét/giây có liên quan đến khả năng nhập viện vào các viện dưỡng lão và bệnh viện chăm sóc dài hạn, cũng như tử vong cao hơn. Đây là kết quả phân tích trên 95 người cao tuổi sống độc lập tại Havana, Cuba. Kết quả nghiên cứu này (Mối liên hệ giữa sự suy giảm tốc độ đi bộ và bất thường điện não đồ) đã được công bố trên tạp chí quốc tế PLOS One.

Tiến sĩ Valia Rodriguez (Khoa Sinh lý thần kinh) thuộc Đại học Aston ở Anh cho biết: “Những người có tốc độ đi bộ dưới 0,8 mét/giây – tức là những người không thể đi bộ nổi 48 mét trong một phút – cho thấy những bất thường trong sóng não của họ.” Bà nói thêm: “Điều này chứng tỏ tốc độ đi bộ có thể là một dấu hiệu sớm của sự suy giảm nhận thức. Nên chú ý kỹ ngay cả những thay đổi nhỏ xảy ra theo tuổi tác.” Nếu dáng đi bình thường của một người nhanh và đủ năng động để đi bộ hơn 60 mét mỗi phút (tốc độ đi bộ trên 1,0 mét/giây), thì có thể coi là não bộ rất khỏe mạnh. Các triệu chứng sớm của chứng mất trí nhớ bao gồm hay quên, làm mất đồ vật, mất phương hướng và khó tìm từ ngữ thích hợp.

 

 

Theo kết quả nghiên cứu, những người có tốc độ đi bộ dưới 0,8 mét/giây có nguy cơ mắc các bất thường sóng não cao gấp ba lần. Nguy cơ gây rối loạn chức năng não cũng được phân tích là cao hơn 87%. Điều này cho thấy rằng việc giảm tốc độ đi bộ và thành phần tần số sóng não chậm hơn có thể là những chỉ báo về sức khỏe não bộ ở người lớn tuổi. Trong khi đó, sức mạnh cơ bắp được biết là giảm 1,5% mỗi năm và giảm 3% mỗi năm sau tuổi 60.

 

=============

Sức mạnh cơ bắp giảm 1,5% mỗi năm và giảm 3% mỗi năm sau tuổi 60.

Khi tuổi tác tăng lên, cơ bắp... do hoạt động thể chất tích cực và chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Tốc độ suy giảm công suất cần phải được giảm bớt.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có tốc độ đi bộ chậm lại có những bất thường trong sóng não của họ.

 

Sức mạnh cơ bắp giảm 1,5% mỗi năm, vì vậy bạn cần duy trì sức mạnh cơ bắp trước khi điều đó xảy ra.

Quản lý chế độ ăn uống trong khi tập thể dục

Bạn có thể cần kiểm tra tốc độ đi bộ của mình.