(Bài tập miệng) Mình cứ làm đổ thức ăn mãi… Môi ‘như thế này’~~

Khi hệ miễn dịch suy yếu theo tuổi tác, việc chăm sóc chế độ ăn uống rất quan trọng. Tuy nhiên, sự suy giảm khả năng nhai, chẳng hạn như khó nhai thức ăn đúng cách hoặc tiết nước bọt quá nhiều, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây khó khăn khi nhai và cách khắc phục chúng.

 

◇ Chức năng cơ bắp suy yếu do lão hóa

 

Cảm giác khó chịu khi nhai thức ăn có liên quan đến tuổi tác. Khi chúng ta già đi, các cơ trên khắp cơ thể dần bị teo và các dây thần kinh yếu đi; do đó, các cơ và dây thần kinh ở miệng tham gia vào việc nhai cũng yếu đi. Mất răng cũng có thể là một nguyên nhân. Trong khi người lớn khỏe mạnh có từ 28 đến 32 răng, số răng trung bình của người cao tuổi ở Hàn Quốc chỉ là 16,29. Ngoài ra, các triệu chứng khó nhai có thể xảy ra do các bệnh về não như chứng mất trí nhớ, bệnh Parkinson và đột quỵ. Điều này là do nếu phần não chứa các cơ và dây thần kinh chịu trách nhiệm nhai bị tổn thương, vùng đó sẽ không hoạt động bình thường.

◇ Bỏ bữa có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch.

 

Nếu gặp khó khăn trong việc nhai, không chỉ việc nhai thức ăn trở nên khó khăn mà khả năng kiểm soát lưỡi kém cũng thường dẫn đến thức ăn rơi ra khỏi miệng. Điều này khiến việc ăn uống trở nên nặng nhọc và có thể dẫn đến việc bỏ bữa. Hậu quả là, các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau và thịt lại tương đối khó nhai, khiến người ta dễ bị suy dinh dưỡng và mất nước. Đặc biệt, sự mất cân bằng dinh dưỡng ở người cao tuổi có thể dẫn đến teo cơ, suy giảm chức năng miễn dịch và chậm lành vết thương, làm tăng tỷ lệ tử vong.

 

◇ Tăng cường cơ bắp bằng các bài tập miệng

 

Các triệu chứng khó nhai do tuổi tác có thể được cải thiện đơn giản bằng cách điều chỉnh thói quen ăn uống.

 

Bạn nên ăn từng chút một và từ từ. Tốt hơn hết là dùng thìa hoặc dĩa thay vì đũa. Nếu bạn ăn một lượng lớn cùng một lúc hoặc dùng đũa khi cơ miệng bị yếu, việc ăn uống sẽ trở nên khó chịu hơn. Ngoài ra, khi uống nước, hãy chọn nước ấm thay vì nước lạnh. Điều này là vì nước lạnh làm căng cơ miệng và làm giảm nhu động thực quản.

 

Các bài tập tăng cường cơ miệng cũng rất hữu ích.

 

Để đạt được điều này, nên thực hiện "bài tập dùng thìa" 30 phút trước bữa ăn.

 

Đầu tiên, đặt một chiếc thìa cán dài vào nước đá khoảng 1 phút.

 

Tiếp theo, đưa chiếc thìa đã được làm lạnh vào miệng, áp vào bên trong má và đẩy ra ngoài 5 lần.

 

Thực hiện phương pháp tương tự ở phía đối diện.

 

Luyện tập phát âm các âm 'ah,' 'e,' 'i,' 'o,' và 'u' thường xuyên với miệng mở cũng là một phương pháp.

 

===============

Có một thứ gọi là bài tập miệng.

Sau khi ngâm thìa trong 1 phút

Cho vào cả hai miệng và đẩy tinh hoàn ra ngoài.

Có vẻ như trời sẽ hơi lạnh.

 

Thay vì bắt đầu với 1 phút, hãy bắt đầu với 30, 40 hoặc 50 giây.

Tôi nghĩ nên tăng dần như thế này thì tốt hơn.

Thông thường

Nếu bạn phát âm A, E, I, O, U

Tuy nhiên, các cơ này vẫn di chuyển lên tận vùng cổ.