Seiring bertambahnya usia, daya tahan tubuh melemah, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan dengan baik. Namun, jika kemampuan mengunyah makanan dengan benar sulit atau air liur sering keluar, yaitu 'kemampuan mengunyah' menurun, hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Mari kita pelajari alasan di balik ketidaknyamanan saat mengunyah dan cara mengatasinya.

 

◇Penuaan menyebabkan penurunan fungsi otot

 

Alasan mengapa sulit mengunyah makanan terkait dengan penuaan. Ketika usia bertambah, seluruh otot tubuh secara perlahan menurun karena penuaan dan saraf juga melemah, dan pada saat yang sama otot dan saraf mulut yang terkait dengan proses mengunyah juga melemah. Kehilangan gigi juga bisa menjadi penyebabnya. Jumlah gigi pada orang dewasa yang sehat biasanya antara 28 hingga 32, tetapi rata-rata jumlah gigi pada lansia di dalam negeri hanya 16,29. Selain itu, penyakit otak seperti demensia, Parkinson, dan stroke juga dapat menyebabkan gejala ketidaknyamanan saat mengunyah. Jika bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengunyah, yang mengandung otot dan saraf pengunyahan, mengalami kerusakan, bagian tersebut tidak dapat bergerak dengan baik.

◇ Melewatkan makan dapat menyebabkan penurunan fungsi kekebalan tubuh

 

Jika mengalami kesulitan menelan, tidak hanya sulit mengunyah makanan tetapi juga sulit mengendalikan lidah sehingga sering menumpahkan makanan dari mulut. Oleh karena itu, makan menjadi beban dan sering melewatkan waktu makan. Akibatnya, makanan dengan kepadatan nutrisi tinggi seperti sayuran dan daging menjadi relatif sulit dikunyah, sehingga mudah mengalami kekurangan nutrisi dan dehidrasi. Terutama jika lansia mengalami ketidakseimbangan nutrisi, hal ini dapat menyebabkan sarcopenia, penurunan fungsi kekebalan, dan penundaan penyembuhan luka, yang dapat meningkatkan angka kematian.

 

◇Harus melatih otot dengan latihan mulut

 

Gejala ketidaknyamanan saat mengunyah yang disebabkan oleh penuaan sederhana dapat membaik hanya dengan mengatur kebiasaan pola makan.

 

Makanlah dalam porsi kecil dan perlahan-lahan. Lebih baik menggunakan sendok atau garpu daripada sumpit. Saat otot mulut melemah, makan dalam jumlah besar sekaligus atau menggunakan sumpit bisa membuat makan menjadi lebih tidak nyaman. Selain itu, saat minum air, pilihlah air hangat atau suam-suam kuku daripada air dingin. Air dingin dapat menegangkan otot mulut dan menurunkan motilitas esofagus.

 

Latihan yang memperkuat otot-otot mulut juga membantu.

 

Untuk ini, akan baik jika melakukan 'latihan sendok 30 menit sebelum makan'.

 

Pertama, rendam sendok dengan pegangan panjang ke dalam air es selama sekitar 1 menit.

 

Selanjutnya, masukkan sendok yang sudah dingin ke dalam mulut dan tekan bagian dalamnya ke langit-langit mulut, lalu dorong ke luar sebanyak 5 kali.

 

Lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan.

 

Membuka mulut dan secara teratur berlatih pengucapan 'a', 'e', 'i', 'o', 'u' juga merupakan cara yang efektif.

 

===============

Ada yang disebut latihan mulut.

Setelah merendam sendok selama satu menit

Memasukkan ke dalam mulut kedua sisi dan mendorong pipi keluar

Saya rasa mungkin terlalu dingin.

 

Lebih dari satu menit, awalnya 30 detik, 40 detik, 50 detik

Saya rasa tidak apa-apa untuk meningkatkannya secara perlahan seperti ini.

Biasanya

A.E.I.O.U. jika diucapkan

Otot-otot di leher tetap bergerak, kan?