Khi tuổi tác tăng lên, khả năng miễn dịch giảm sút, vì vậy việc ăn uống cẩn thận là rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu khả năng nhai thức ăn kém hoặc nước bọt thường xuyên chảy ra ngoài, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy tìm hiểu về nguyên nhân gây khó khăn trong nhai và cách đối phó với vấn đề này.

 

◇Lão hóa làm yếu chức năng cơ bắp

 

Lý do gây khó chịu khi nhai thức ăn liên quan đến quá trình lão hóa. Khi tuổi càng cao, quá trình lão hóa khiến toàn bộ cơ thể mất đi một chút cơ bắp và dây thần kinh cũng yếu đi, trong đó các cơ và dây thần kinh liên quan đến việc nhai cũng trở nên yếu đi. Mất răng cũng có thể là nguyên nhân. Số lượng răng của người trưởng thành khỏe mạnh là từ 28 đến 32 chiếc, nhưng trung bình số răng của người cao tuổi trong nước chỉ là 16,29 chiếc. Ngoài ra, các bệnh về não như mất trí nhớ, bệnh Parkinson, đột quỵ cũng có thể gây ra các triệu chứng khó nhai. Khi phần não chứa các cơ và dây thần kinh đảm nhận việc nhai bị tổn thương, khu vực đó sẽ không hoạt động tốt.

◇ Bỏ bữa có thể làm giảm chức năng miễn dịch

 

Nếu gặp khó khăn trong việc nhai, không chỉ việc ăn uống trở nên khó khăn mà còn dễ làm rối loạn kiểm soát lưỡi, dẫn đến việc thức ăn thường bị trào ra ngoài miệng. Vì vậy, việc ăn uống trở nên áp lực và có thể bỏ bữa. Do đó, các thực phẩm có độ dinh dưỡng cao như rau củ và thịt dễ gây khó nhai hơn, dễ dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng và mất nước. Đặc biệt, khi người cao tuổi gặp phải mất cân bằng dinh dưỡng, có thể gây ra chứng teo cơ, giảm chức năng miễn dịch, chậm lành vết thương, từ đó làm tăng tỷ lệ tử vong.

 

◇Phải rèn luyện cơ bắp bằng cách tập thể dục miệng

 

Các triệu chứng khó khăn trong việc nhai do lão hóa đơn thuần có thể được cải thiện chỉ bằng cách điều chỉnh thói quen ăn uống.

 

Bạn có thể nghĩ rằng ăn uống là ăn ít hơn và từ từ. Thìa hoặc dĩa thì tốt hơn đũa. Khi các cơ miệng yếu đi, ăn nhiều một lần hoặc sử dụng đũa dễ gây khó chịu hơn trong việc ăn uống. Ngoài ra, khi uống nước, nên chọn nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ trung bình thay vì nước lạnh. Nước lạnh có thể làm căng cơ miệng và giảm khả năng vận động của thực quản.

 

Các bài tập rèn luyện cơ miệng cũng rất hữu ích.

 

Để làm điều này, tốt nhất là thực hiện "bài tập muỗng trước 30 phút ăn".

 

Đầu tiên, để thìa có tay cầm dài vào nước đá khoảng 1 phút.

 

Tiếp theo, đặt muỗng đã nguội vào trong miệng, chạm vào phía trong của môi dưới rồi đẩy ra phía ngoài 5 lần.

 

Thực hiện theo cách tương tự ở phía đối diện.

 

Việc mở miệng và thường xuyên luyện phát âm các âm như ‘아’, ‘에’, ‘이’, ‘오’, ‘우’ cũng là một phương pháp.

 

===============

Có một thứ gọi là tập thể dục miệng.

Sau khi ngâm muỗng trong 1 phút

Đưa vào miệng hai bên và đẩy má ra

Có vẻ như sẽ rất lạnh.

 

Ban đầu nên bắt đầu với 30 giây, 40 giây, 50 giây thay vì 1 phút.

Tôi nghĩ việc tăng dần như thế này cũng khá tốt.

Thông thường

Khi phát âm các âm 아, 에, 이, 오, 우.

Cơ bắp vẫn còn di chuyển đến cổ.