（口腔练习）我总是把食物洒出来……嘴唇像这样~~

随着年龄增长，免疫力下降，注意饮食至关重要。然而，咀嚼能力下降，例如咀嚼困难或唾液分泌过多，会对健康产生负面影响。让我们一起来了解咀嚼困难的原因以及应对方法。

 

◇ 肌肉功能因衰老而减弱

 

咀嚼食物时的不适感与衰老有关。随着年龄增长，全身肌肉逐渐萎缩，神经功能也随之减弱；因此，负责咀嚼的口腔肌肉和神经也会相应衰弱。牙齿缺失也是造成咀嚼困难的原因之一。健康成年人通常拥有28至32颗牙齿，而韩国老年人的平均牙齿数量仅为16.29颗。此外，痴呆症、帕金森病和中风等脑部疾病也会导致咀嚼困难。这是因为，如果大脑中负责咀嚼的肌肉和神经区域受损，该区域的功能就会受到影响。

◇ 不规律进餐会导致免疫功能下降

 

如果咀嚼困难，不仅难以咀嚼食物，而且舌头控制力差常常导致食物从口中溢出。这会使进食变得困难，甚至导致人们错过正餐。因此，像蔬菜和肉类这样营养丰富的食物相对难以咀嚼，容易导致营养不良和脱水。尤其对于老年人而言，营养失衡会导致肌肉减少症、免疫功能下降和伤口愈合延迟，从而增加死亡率。

 

◇ 通过口腔练习增强肌肉力量

 

单纯因衰老引起的咀嚼困难症状，可以通过调整饮食习惯得到改善。

 

你应该少量多餐，细嚼慢咽。最好使用勺子或叉子，而不是筷子。如果一次吃太多，或者在口腔肌肉无力时使用筷子，进食可能会变得更加不舒服。此外，喝水时，选择温水或温水，而不是冷水。这是因为冷水会使口腔肌肉紧张，降低食管蠕动。

 

锻炼口腔肌肉也很有帮助。

 

为了达到这个目的，建议在饭前 30 分钟进行“勺子练习”。

 

首先，将长柄勺放入冰水中浸泡约 1 分钟。

 

接下来，将冰镇的勺子放入口中，抵住脸颊内侧，向外推 5 次。

 

在另一侧重复上述步骤。

 

经常张开嘴练习“啊”、“e”、“i”、“o”和“u”的发音也是一种方法。

 

===============

有一种叫做口腔锻炼的方法。

将勺子浸泡 1 分钟后

把它们放进两只嘴里，然后把球推出来。

感觉好像太冷了。

 

不要一开始就用 1 分钟，可以先从 30 秒、40 秒或 50 秒开始。

我认为这样逐步增加是比较好的。

通常情况下

如果你发音A、E、I、O、U

这些肌肉确实会一直向上延伸到颈部。