Chỉ cần tập thể dục trong 10 phút... Những thay đổi đáng kinh ngạc này xảy ra trong não

Khả năng ghi nhớ và tập trung được xem là những yếu tố quyết định chất lượng cuộc sống. Trong thời đại già hóa dân số, để có một tuổi già hạnh phúc hơn, khi có dấu hiệu giảm trí nhớ, cần phải chăm sóc và quản lý đúng cách.

 

Có kết quả nghiên cứu cho thấy chỉ cần 10 phút vận động nhẹ nhàng mỗi ngày có thể cải thiện trí nhớ. Theo nhóm nghiên cứu tại Đại học California, Irvine, việc tập luyện đơn giản giúp tăng cường kết nối giữa các khu vực trong não tạo ra và lưu trữ ký ức.

 

Chỉ cần khoảng 10 phút tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể kích hoạt vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ.

Nhóm nghiên cứu đã đưa ra ví dụ về 'bài tập đơn giản' như đi bộ, yoga, thái cực quyền trong khoảng 10 phút. Nhóm nghiên cứu đã yêu cầu 36 người trưởng thành khỏe mạnh thực hiện bài tập trong 10 phút.

 

Đây là một bài tập nhẹ chỉ hấp thụ khoảng 30% lượng oxy tối đa. Nhóm nghiên cứu đã quét não của họ trước và sau khi tập thể dục và tiến hành kiểm tra trí nhớ. Kết quả quét não cho thấy chỉ với bài tập nhẹ, mối liên kết giữa hồi và vỏ não đã được kích hoạt. Hồi là khu vực lưu trữ ký ức, còn vỏ não là nơi gợi nhớ ký ức.

 

Bài kiểm tra trí nhớ là một dạng "tìm điểm khác biệt trong tranh". Sau khi trình chiếu hình ảnh các vật dụng hàng ngày như súp lơ, giỏ đi picnic, v.v., phương pháp tiến hành là tìm hình ảnh giống hệt nhau trong các bức tranh tương tự.

 

Những người tập thể dục ngắn thường phân biệt rõ những khác biệt nhỏ

 

Nhóm nghiên cứu cho biết: "Chỉ cần một bài tập nhẹ như đi dạo buổi tối cũng có thể cải thiện trí nhớ," và "khi làm việc trong phòng thí nghiệm, đứng dậy đi dạo khoảng vài lần mỗi giờ hoặc tổ chức các cuộc họp đơn giản trong khi đi bộ sẽ không chỉ nâng cao năng suất mà còn làm tâm trạng trở nên tốt hơn."

 

Các chuyên gia cho biết, "Hải mã và vỏ não của đại não có liên quan chặt chẽ đến sự suy giảm trí nhớ do lão hóa." Nghiên cứu này (Kích thích nhanh chức năng rãnh răng của con người bằng tập thể dục nhẹ cấp tính) đã được đăng trên Tạp chí Hội đồng Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ (PNAS).

 

bởi Kormedi.com

 ............

Chỉ cần đi bộ mười phút mỗi ngày cũng có lợi cho việc cải thiện trí nhớ

Tôi làm điều đó.

Đi bộ đều đặn hàng ngày có lợi cho sức khỏe.

Dù bận rộn, hãy đi dạo sau bữa tối hoặc đi dạo bộ

Tôi rất mong bạn thực hiện điều đó.