Thực phẩm bổ sung tốt để ăn trưa

Omega 3 - Sau bữa trưa

 

Omega 3 giúp giảm triglyceride trong máu, ức chế hình thành cục máu đông và xơ vữa động mạch, từ đó hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch. Omega 3 là chất béo tan trong dầu, vì vậy nên dùng sau bữa ăn, và nếu dùng cùng thức ăn chứa chất béo trong bữa trưa sẽ giúp phòng tránh các vấn đề về giấc ngủ do trào ngược axit dạ dày.

Ngoài ra, nếu dùng Omega 3 trước khi đi ngủ, có thể xuất hiện các triệu chứng trào ngược axit dạ dày như khó tiêu hoặc ợ chua, cần chú ý.

 

Vitamin A, D, E, K - sau bữa trưa

 

Khác với vitamin B, C hòa tan trong nước, các vitamin A, D, E, K thuộc loại tan trong dầu và hòa tan tốt trong dầu.

 

Vitamin A giúp duy trì sức khỏe của mắt, da và niêm mạc các cơ quan trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

 

Vitamin D duy trì nồng độ canxi và photpho, bảo vệ sức khỏe xương và tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin để nâng cao cảm giác hạnh phúc.

 

Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, loại bỏ các oxy hoạt tính trong cơ thể và giảm mức cholesterol.

 

Vitamin K là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình đông máu, giúp hấp thụ canxi và bảo vệ sức khỏe xương.

 

Vitamin A, D, E, K dễ hòa tan trong dầu, vì vậy uống sau bữa ăn nhiều chất béo sẽ giúp hấp thụ tốt hơn.

 

Vitamin D nên uống vào ban ngày thay vì ban đêm vì nếu uống vào ban đêm, nó có thể ức chế sự tiết melatonin và gây khó ngủ.