Những thói quen tốt giúp giảm chứng mất ngủ

Bản thân tôi vốn có tính cách nhạy cảm và trước đây đã từng mắc chứng mất ngủ nghiêm trọng.
Dù đã điều trị tại bệnh viện, nhưng hơn hết là nhờ vào việc duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn và tạo môi trường ngủ thoải mái, các triệu chứng đã cải thiện rõ rệt.
Chứng mất ngủ nhẹ có thể được vượt qua hoàn toàn bằng ý chí của cá nhân.

Trong độ tuổi từ 20 đến 30, tôi đã mắc chứng mất ngủ nghiêm trọng.
Thường thì tôi không thể ngủ đến 3-4 giờ, mãi đến khi cố gắng ngủ thì chỉ ngủ được vỏn vẹn 2-3 tiếng rồi thức dậy, suốt cả ngày trong trạng thái mơ màng và mệt mỏi.
Có phải là chứng mất ngủ đang đứng rất mong manh trên giới hạn của cuộc sống hàng ngày không?

Tôi đã từng gặp khó khăn trong việc vượt qua chứng mất ngủ chỉ bằng ý chí cá nhân, nên đã đi khám tại bệnh viện và được bác sĩ kê đơn thuốc ngủ để sử dụng trong một khoảng thời gian nhất định.
Tuy nhiên, đó chỉ là một giải pháp tạm thời và không thể trở thành giải pháp lâu dài.
Trong việc điều trị chứng mất ngủ, điều quan trọng nhất có vẻ là ý chí cá nhân và mô hình sinh hoạt phù hợp với nó.
Hiện tại, chứng 'mất ngủ' đã giảm đáng kể, tôi muốn chia sẻ một số thói quen mà tôi đã cố gắng duy trì hoặc thực hiện thường xuyên để đến được ngày hôm nay.
Trước tiên, tôi đã cố gắng làm cho cơ thể mệt mỏi nhất có thể vào ban ngày.
Ngày tập luyện tốt nhất và khó nhất là ngày tôi cố gắng tiêu hao năng lượng trong cơ thể bằng cách tắm nửa người trước 8 giờ tối.
Tôi cũng đã thay đổi môi trường phòng ngủ. Chăn lông vũ cảm giác rất tốt và mềm mại, nên tôi đã thay tất cả thành những chiếc thoải mái nhất phù hợp nhất với tôi.
Dĩ nhiên, tôi đã tránh xa caffeine hết mức có thể. Hiện tại, tôi vẫn uống khoảng một ly cà phê mỗi ngày, nhưng khi chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng, tôi tuyệt đối không uống cà phê hay rượu.
Uống rượu thì cũng tạm được, nhưng bỏ cà phê thì thật sự rất khó khăn.
Chứng mất ngủ thường không do một nguyên nhân đặc biệt nào mà thường xảy ra do sự kết hợp của nhiều vấn đề.
Nếu có những người đang mắc chứng mất ngủ ở đây, tôi hy vọng các bạn sẽ cố gắng vì có thể cải thiện rất nhiều nhờ ý chí cá nhân.