Buenos hábitos que alivian el insomnio

Originalmente, tengo un carácter sensible y en el pasado sufrí de insomnio severo.
Aunque también recibí tratamiento hospitalario, sobre todo, la mejora de los síntomas se logró gracias a mantener un patrón de vida regular y crear un ambiente cómodo para un sueño profundo.
El insomnio leve puede superarse completamente con la voluntad de la persona.

Durante los 20 a 30 años, sufrí de insomnio de manera grave.
Por lo general, no podía dormir hasta las 3 o 4 de la mañana, y cuando finalmente lograba dormir, apenas dormía 2 o 3 horas, despertándome y pasando todo el día en un estado de aturdimiento y cansancio durante un tiempo.
¿Podría decirse que es una especie de insomnio que apenas se mantiene en el límite de la vida cotidiana?

La insomnio no es fácil de superar solo con voluntad, por lo que en el hospital también recibí recetas de somníferos y los tomé durante un período de tiempo.
Pero eso también es una solución temporal y no una solución definitiva.
Creo que lo más importante en el tratamiento del insomnio es la voluntad personal y los patrones de vida asociados.
Ahora la 'insomnio' ha mejorado mucho, y quiero compartir algunos hábitos que siempre he tratado de mantener o hacer con la mayor frecuencia posible para llegar hasta aquí.
Primero, intenté cansar mi cuerpo lo más posible durante el día.
El día en que más disfruté hacer ejercicio y fue difícil fue cuando, antes de las 8 de la noche, me sumergí en un baño de medio cuerpo para gastar la mayor cantidad de energía posible en mi cuerpo.
También cambié el ambiente de la habitación. La manta de plumas es muy suave y acolchada, así que cambié toda la ropa de cama por la que más me conviene, que es la más cómoda para mí.
Por supuesto, evitaba la cafeína lo más posible. Ahora, suelo tomar una taza de café al día, pero cuando tenía insomnio severo, definitivamente dejaba el café y el alcohol.
De alguna manera pude soportar el alcohol, pero dejar el café fue realmente difícil.
El insomnio no suele ser causado por una sola causa específica, sino que generalmente resulta de una combinación de varios problemas.
Si aquí también hay personas que sufren de insomnio, espero que tengan ánimo, ya que con mucha voluntad personal pueden mejorar mucho.