不眠症を緩和する良い習慣

もともと敏感な性格で、以前はひどい不眠症に悩まされていました。
病院で治療も受けましたが、何よりも規則正しい生活パターンと快適な睡眠環境の整備により症状が大きく改善しました。
軽度の「不眠症」は十分に個人の意志で克服することができます。

20代から30代にかけて深刻な「不眠症」に苦しみました。
基本的に3時から4時まで寝られず、やっと眠りについたと思ったら、やっと2〜3時間しか寝られずに起きて、一日中ぼんやりした状態と疲れた状態でしばらく過ごしていました。
日常生活が可能な境界線ぎりぎりでかろうじてつながっている「不眠症」でしょうか。

不眠症は単純に自分の意志だけで克服するのが難しく、病院で睡眠薬の処方を受けて一定期間服用したこともあります。
しかし、それも一時的な解決策に過ぎず、根本的な解決策にはなりませんでした。
不眠症の治療において何よりも重要なのは、個人の意志とそれに伴う生活パターンだと思います。
今は「不眠症」がかなり改善されましたが、ここまで来るまでに必ず守ったり、できるだけ頻繁に行ったりしたいくつかの習慣を共有します。
まず、昼間にできるだけ体を疲れさせるよう努力しました。
運動が最も良く、運動するのが難しかった日は、午後8時前に半身浴をしながら体にあるエネルギーをできるだけ消費しようとしました。
寝室の環境も変えました。ダウン布団は触り心地も良くてふかふかしていて、寝具も私に一番合った快適なものに全部取り替えました。
もちろん、カフェインはできるだけ避けました。今は一日に一杯程度のコーヒーを飲んでいますが、不眠症がひどい時はコーヒーやお酒を絶対に控えていました。
お酒はなんとか我慢できましたが、コーヒーを断つのは本当に難しかったです。
不眠症は特定の一つの原因というよりも、さまざまな問題が複合して起こることが多いです。
もしここにも「不眠症」に悩む方がいらっしゃるなら、本人の意志次第でかなり良くなることができるので、頑張ってください。