Việc nâng cao lòng tự trọng không dễ dàng. Dù đọc sách, nghe diễn thuyết và cố gắng quyết tâm như thế nào đi nữa, khi đến thời điểm lựa chọn, theo quán tính, tôi vẫn hành xử như trước đây với lòng tự trọng thấp. Tuy nhiên, có một lòng tự trọng lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống, vì vậy việc thay đổi là điều rất cần thiết.

Có năm cách giúp nâng cao lòng tự trọng. Hãy ghi nhớ và thực hành những điều có thể bắt đầu trong cuộc sống hàng ngày. Để xây dựng lòng tự trọng lành mạnh, chúng tôi giới thiệu các thói quen tốt dựa trên tài liệu của nền tảng huấn luyện sức khỏe tâm thần Better Up của Mỹ.

 

Hãy ghi lại những điểm tự hào về bản thân mình.

 

Việc nghĩ về những điểm tốt của bản thân có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Tuy nhiên, dành thời gian để nhớ lại và ghi lại những điểm mạnh và thành tựu của mình sẽ giúp bạn có thái độ tự nhận thức về chính mình. Việc viết nhật ký biết ơn có thể thay đổi góc nhìn về cuộc sống theo hướng tích cực và giúp bạn có tư duy tích cực. Đặc biệt, khi bạn ghi lại những điểm tự hào về bản thân, đôi khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện sẽ dễ dàng bị loại bỏ khi bạn đọc lại chúng.

Hãy ngừng hành động nhằm mang lại niềm vui cho người khác

 

Những người có lòng tự trọng thấp thường gặp khó khăn trong việc từ chối yêu cầu của người khác. Dù cơ thể có mệt mỏi đến đâu, họ vẫn cảm thấy thoải mái hơn khi đáp ứng yêu cầu của người khác. Những người có lòng tự trọng thấp thường ưu tiên giúp đỡ người khác bằng cách hy sinh bản thân. Tuy nhiên, điều này cuối cùng có thể khiến họ phụ thuộc vào người khác và dẫn đến căng thẳng lớn hơn.

 

Dù muốn giúp đỡ, trước tiên hãy chăm sóc bản thân rồi mới giúp đỡ người khác. Thay vì cố gắng tìm kiếm sự tự trọng qua việc được người khác sử dụng, điều đó có thể gây ra tác dụng ngược, làm giảm tự trọng của chính mình hơn nữa. Luôn nhớ rằng không cần thiết phải được người khác yêu thương. Bây giờ hãy luyện tập cách nói "Không".

 

Hãy thoát khỏi vùng thoải mái

 

Những người có lòng tự trọng thấp thường tránh những thử thách mới và cơ hội đến một cách tình cờ. Điều này xuất phát từ sự sợ hãi hoặc nghi ngờ bản thân. Tuy nhiên, những thành tựu nhỏ có thể dẫn đến thành công lớn, vì vậy nên thử thách bản thân. Khi cảm giác thành tựu tích lũy từ những việc nhỏ, nó sẽ dẫn đến sự tự tin và trở thành động lực để tiếp tục những thử thách mới. Điều cần ghi nhớ là không nên nghĩ rằng thoát khỏi vùng an toàn sẽ dẫn đến sự khó chịu. Hãy thử thách bản thân với tâm trạng nhẹ nhàng, chỉ đơn giản là thử làm điều gì đó mới mẻ.

 

Đừng bao giờ so sánh bản thân với người khác

 

Không nên so sánh sự phát triển của bản thân với người khác. Dù tôi có giỏi đến đâu, luôn có người giỏi hơn tôi xuất hiện. Việc có người giỏi hơn tôi không có nghĩa là tôi kém cỏi. Mỗi người có tốc độ trưởng thành riêng và khả năng khác nhau. Nếu dựa vào tiêu chuẩn đánh giá của người khác, thành tựu của tôi có thể cảm thấy nhỏ bé. Điều này dẫn đến giảm tự trọng, vì vậy tuyệt đối đừng so sánh bản thân với người khác.

 

Tránh xa mạng xã hội cũng là một cách. Hãy nhớ rằng mọi người chia sẻ những điều tốt đẹp của mình trên mạng trực tuyến. Chúng ta đi làm và đi ngủ không cần phải kể khắp nơi trong khu phố. Những việc tốt mà chúng ta không thường làm hoặc thỉnh thoảng xảy ra, hãy chia sẻ với mọi người.

Vì không thể tự đứng vững một mình và có lòng tự trọng thấp, nên họ mong muốn duy trì kết nối với người khác qua mạng trực tuyến. Chính vì lý do này, đôi khi họ phóng đại hoặc khoe khoang hơn mức thực tế về hạnh phúc hiện tại của mình, vì vậy đừng tin tất cả những gì thấy trên mạng xã hội. Thử tập giảm tiếp xúc với mạng xã hội thông qua việc thực hành detox kỹ thuật số cũng là một ý kiến hay.

 

Thiết lập giới hạn bảo vệ bản thân, 'vạch' ranh giới

 

Ranh giới là đường giới hạn bảo vệ bản thân và tôn trọng lĩnh vực của người khác. Thông thường, bạo lực chỉ được hiểu là việc xem thường người khác hoặc sử dụng bạo lực thể chất, nhưng việc vượt quá giới hạn, quá mức can thiệp hoặc phụ thuộc quá mức cũng có thể gây ra bạo lực về mặt cảm xúc. Để phòng tránh điều này, việc thiết lập một đường giới hạn để giữ vững toàn vẹn của bản thân là rất quan trọng.

 

Cần suy nghĩ về giới hạn cá nhân và xã hội mà tôi có thể chấp nhận. Và cũng cần suy nghĩ về cách phản ứng của tôi khi mọi người vượt qua giới hạn đó. Dù không cố ý, nhưng luôn có thể xảy ra việc vượt quá giới hạn. Thiết lập giới hạn là cách để ngăn người khác kiểm soát hoặc lợi dụng bạn, và đó là luyện tập sự kiên quyết.

 

Cách thiết lập ranh giới tại nơi làm việc có thể khác nhau, nhưng việc luyện tập vạch rõ giới hạn cũng rất quan trọng. Bạn không được quên rằng việc bảo vệ bản thân luôn là ưu tiên hàng đầu.

 

==========================

Tự trọng thực sự là một trong những phần quan trọng.

Nếu cái này ngày càng giảm xuống,

Tại sao lại dễ nổi cáu như vậy,

Tinh thần phấn chấn đến tận thế giới bên kia~

 

Bạn cảm thấy tự trọng như thế nào?

Bạn có cảm thấy mình đang quản lý tốt không?

 

Chia sẻ cách nâng cao lòng tự trọng