Aumentare l'autostima non è facile. Per quanto si leggano libri, si ascoltino conferenze e si facciano promesse, quando arriva il momento di scegliere, si tende a comportarsi come prima, con bassa autostima a causa dell'inerzia. Tuttavia, avere una sana autostima può fare una differenza enorme nella qualità della vita, quindi è importante cambiare.

Ci sono cinque modi per aumentare l'autostima. Ricordali e mettili in pratica nella vita quotidiana. Per raggiungere una sana autostima, ti presentiamo alcune buone abitudini basate sui materiali della piattaforma di coaching per la salute mentale Better Up negli Stati Uniti.

 

Scrivi ciò di cui sei orgoglioso di te stesso.

 

Pensare ai propri punti di forza può essere imbarazzante. Tuttavia, prendendo del tempo per riflettere e scrivere i propri vantaggi e successi, si può sviluppare un atteggiamento di auto-riconoscimento. Tenere un diario di gratitudine può cambiare positivamente la prospettiva sulla vita e aiutare a mantenere un atteggiamento positivo. In particolare, scrivere le cose di cui si è orgogliosi di sé stessi permette di rileggerle quando si presentano pensieri negativi, aiutando a scacciare le idee cattive.

Smetti di fare azioni per dare gioia all'altra persona

 

Le persone con bassa autostima trovano molto difficile rifiutare le richieste degli altri. Per quanto siano stanchi o malati, preferiscono accontentare le loro richieste per sentirsi più a loro agio. Le persone con bassa autostima spesso mettono gli altri prima di sé, anche a costo di sacrificarsi. Tuttavia, ciò può portare a dipendere dagli altri e a uno stress ancora maggiore.

 

Anche se vuoi aiutare, devi prima prenderti cura di te stesso e sviluppare l'abitudine di aiutare gli altri dopo aver sistemato le tue cose. Al contrario, cercare di ottenere autostima attraverso il proprio ruolo può alla fine avere un effetto negativo, abbassando ulteriormente la propria autostima. Ricorda sempre che va bene non essere amati dagli altri. Ora, proviamo a esercitarci a dire "no".

 

Uscire dalla zona di comfort

 

Le persone con bassa autostima tendono a evitare nuove sfide e opportunità che arrivano per caso. Questo è dovuto alla paura o al dubbio su se stessi. Tuttavia, anche un piccolo successo può portare a grandi traguardi, quindi è consigliabile tentare. La sensazione di aver raggiunto anche un piccolo obiettivo si accumula e si trasforma in autostima, diventando una forza motrice per continuare a affrontare nuove sfide. È importante ricordare che uscire dalla propria zona di comfort non significa necessariamente provare disagio. Proviamo semplicemente a sfidare noi stessi con un atteggiamento leggero, cercando di sperimentare qualcosa di nuovo.

 

Non confrontarti mai con gli altri

 

Non bisogna confrontare il mio progresso con quello degli altri. Per quanto io possa essere bravo, ci sarà sempre qualcuno che è migliore di me. Avere qualcuno più bravo di me non significa che io sia inferiore. Ogni persona ha il proprio ritmo di crescita e capacità diverse. Se si basano le proprie valutazioni sugli altri, le proprie conquiste possono sembrare insignificanti. Questo può portare a una diminuzione dell'autostima, quindi non bisogna mai confrontarsi con gli altri.

 

Evitare i social media è anche un metodo. Ricordiamo che le persone condividono le loro parti positive online. Quello che facciamo andando al lavoro e dormendo non viene diffuso in tutto il quartiere. Si condividono le cose belle che succedono di rado o che normalmente non si riescono a fare.

Non riesce a stare in piedi da solo e, a causa della bassa autostima, desidera continuare a rimanere connesso con gli altri anche online. Per questo motivo, a volte esagera o ostenta più della felicità che prova attualmente, quindi non credere a tutto ciò che vedi sui social media. È anche utile esercitarsi a ridurre la propria esposizione ai social media attraverso un digiuno digitale.

 

Impostare un limite, 'linea', che protegge me stesso

 

La frontiera significa una linea che protegge me stesso e rispetta il territorio degli altri. In generale, la violenza viene percepita come ignorare gli altri o come violenza fisica, ma anche oltrepassare il limite, coinvolgendo eccessivamente o dipendendo troppo può agire come violenza emotiva. Per prevenirlo, è importante stabilire una linea di confine che possa mantenere la mia integrità.

 

Devo riflettere sui limiti che posso permettermi personalmente e socialmente. E anche su come reagirei quando le persone superano quei limiti. Anche se non intenzionalmente, può sempre succedere che qualcuno oltrepassi la linea. Stabilire dei limiti è un modo per impedire agli altri di controllarti o sfruttarti, ed è anche esercitarsi nella fermezza.

 

Impostare dei limiti sul posto di lavoro può essere diverso, ma anche esercitarsi a tracciare confini è importante. Non bisogna mai dimenticare che proteggere se stessi viene sempre prima.

 

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L'autostima è davvero una delle parti più importanti.

Se questo continua a diminuire,

Perché sono così arrabbiato e frustrato?

Anche la motivazione va fino all'aldilà~

 

Come ti senti riguardo alla tua autostima?

Pensate di gestire bene?

 

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